как выбраться из депрессии?

Не курю и не п\'ю алкоголь, занимаюсь спортом, два раза в день тренеровки. почти все время я совсем грустный меня грызут плохие мысли я бываю злым, иногда не могу просто перестать думать. папа употребляет алкоголь и это повлияло на мою психику, в семье часто бывают ссоры, сейчас папа на войне и меня это очень волнует, я учусь в спортивной школе и живу там, на выходные приезжаю домой, но тут мне совсем не рады. друзей совсем нет даже в интернете я ни с кем не разговариваю, в школе так же, а иногда и булят. есть подруга но мы с ней часто ссоримся, а так то не с кем поговорить и кому выговориться. + я очень закрыт в себе человек и не могу доверять кому-то. всю правду обо мне знает только моя подруга, родителям я ничего никогда не рассказывал. после школы я совсем не знаю что делать потому что не хочу оставаться в Украине, а за границу некуда ехать и нет денег. Сейчас я вигорел и по просту не знаю что мне делать дайте какой-то совет пожалуйста.