Роблю все через силу, як позбутись?

Доброї ночі.
З дитинства в трьох сферах я завжди робила все тільки через силу (заставляючи себе):
1. Читати біблію (а що буде якщо мама взнає що я не читала біблію? 😳😥)
* вона часто питала: ти сьогодні біблію читала? І щоб не наражати себе на небезпеку я брехала.
2. Навчаня (і хоч мама мене за погані оцінки ніколи не сварила але якщо замість навчання я сиділа і дивилась серіал то я була в постійному напруженні; а що якщо мама зараз зайде і побачить що я замість вчитися серіали дивлюсь? 😳😥)
* за погані оцінки не сварила бо сама не добре вчилась
* це питання релігійне (все що християнське вона вважала правильним а все що поза цим: книги/серіали/телевізор/ нехристиянські друзів/фільми, то тримайся цього подальше)
3. Режим сну (в мене таке відчуття ніби мене заставляють йти спати а я пручаюсь бо не хочу; а що буде якщо мама побачить що я зараз не сплю? 😳😥)
* починаючи з підліткового віку і поки вчилась в універі завжди лягала спати пізно в період з 12 ночі до 3-4 ночі, бувало і пізніше але це були виключення. В той період дивилась серіали по ночам, вчилась по ночам але основна причина чому так пізно лягала це тому що я пручалась всередині себе якомусь тиску який казав мені йти спати вчасно. І я не піддавалась цьому тиску і робила так щоб це був суто мій вибір а не через силу.

Мамина реація на ці 3 сфери або якщо я робила щось що не відповідало її очікуванням: (...) як ти могла? А чого ти не читала біблію? Я ж тобі казала не дивитись ці серіали? Ну чого ти не спиш? І далі казала про наслідки для здоров'я і мораль.
Емоції мами: злість, шок, смуток, жах, незадоволення, недовіра, розпач, зневіра, страх, образа.
Мої емоції кожен раз на таку реакцію мами: неочікувано, приходиться брехати щоб уникнути ось цих всіх емоцій, сум що засмутила, вину що засмутила.

Її емоції, її міміка для мене були страшними а коли вона ще щось говорила я просто завмирала від страху і вини.
В серіалах я отримувала те що не могла отримати в сім'ї (близькі відносини з батьками).

Зараз мені 24 р, я працюю на роботі з дітьми і живу на квартирі сама тобто окремо від батьків (але ця квартира належить батькам і в мене лишається 1% залежності від них але мені приходиться з тим змиритись бо поки іншої можливості фінансово не маю).

І якщо я не почитаю біблію/не повчусь/не ляжу вчасно спати то мама мене за це не насварить, бо тепер це моя відповідальність. Як позбутись того що якщо я щось не зроблю то мама мене насварить? Як позбутись ось цього внутрішнього тиску і робити все через силу?