как избавиться от тревожности

Я часто сталкиваюсь с тревожностью и склонностью накручивать себя из-за любого пустяка. Когда человек, который мне нравится, может не ответить на сообщение, хотя был в сети, меня сразу накрывает тревога, и я начинаю придумывать разные сценарии происходящего.

Иногда я могу буквально на пустом месте начать сильно загоняться по разным поводам, прокручивать в голове негативные мысли и ожидать худшего. В такие моменты мне трудно контролировать свои эмоции, из-за чего я порой принимаю не самые лучшие решения, о которых позже жалею и испытываю чувство вины.

Мне хотелось бы научиться лучше понимать свои чувства, справляться с тревогой и не зависеть настолько сильно от своих мыслей и переживаний. Я хочу научиться реагировать на подобные ситуации спокойнее и не позволять тревоге управлять моим состоянием.