Замкнутость. Правильно ли я ее понимаю, откуда береться и как с ней бороться?

Итак, попробую конкретизировать свой вопрос… Я никогда не отличалась чрезмерной болтливостью, да и вообще предпочитаю больше слушать людей. И, впрочем, меня это вполне устраивает, я не переживаю по этому поводу. Но когда стоит проявить себя, показать себя с лучшей стороны, попросить помощи на меня нападает какая-то неуверенность, возможно в какой-то степени паника. Что уж говорить про личную жизнь, начинаю стесняться, закрываться и в конечном счете отвергаю. Я уже достигла определенных успехов в этой проблеме, но все же хочется избавиться от якоря, все время тормозящего меня. Похоже в связи с вполне нормальными жизненными стрессами (я живу с родителями, сестрой, ее мужем и их ребенком, которому полтора годика, учусь на 2м курсе), все это стало более явным. Я бы хотела услышать возможные рекомендации, как можно если не справиться, то хотя бы начать работать с моей закрытостью и недоверием другим людям.