10 вопросов, прежде чем волноваться
Личностный рост и полезные советыВ статье
Я очень волнуюсь, беспокоюсь! Моя тревога сводит меня с ума! Я глубоко дышу, пытаюсь отвлечь свое внимание считая до 100 или думая о розовых слонах – не помогает. Я хочу успокоится! Именно такими словами начинают свой разговор большинство людей, которые обращаются за помощью. Хотя и нет единого подхода, многие утверждают, что прекрасным решением проблемы тревожности будет отсутствие реакции на жизненные неурядицы.
Я хочу успокоится!
Для начала необходимо осознать, что тревога или беспокойство - это чрезмерная реакция тела (чувства) на жизненные обстоятельства и недостаточная реакция (действия) на решение возникших проблем. Увы, но есть большая разница между тем, что вы чувствуете и знаете, и тем, что вы делаете.
Понимание тревоги
Независимо от того, страдаете ли вы от панического расстройства, генерализованного беспокойства или социальной фобии, ключ к изменению состояния - принимать разочарование. Разрешая себе разочаровываться, мы приобретаем способность преодолевать препятствия и выдерживать стрессовые ситуации. Чтобы чувствовать себя менее возбужденным, вы должны признать, что проблемы - это часть жизни. Это признание позволяет вам отказаться от представления о том, что что-то неправильно, если вы чувствуете себя несчастным. Признание - это осознание того, что чувства цикличны, и иногда единственный путь - это прожить неудобные эмоции.
Вот 10 вопросов, которые нужно задать себе в следующий раз, когда вы будете чувствовать сильную тревогу или беспокойство:
Вопросы для самоанализа
- Что мое тело пытается мне сказать?
- Как сильно я сержусь, по шкале от 1 до 10?
- Что произойдет, если я приму эти чувства и разрешу себе на 5 – 10 - 20 минут принять этот дискомфорт?
- Могу ли я закрыть глаза и заняться медленным, глубоким дыханием, пока не почувствую себя спокойнее и контролируемо?
- Есть ли другие способы взглянуть на эту ситуацию, чтобы получить более реалистичную перспективу? Какие?
- Моя реакция на происходящее будет рациональной, импульсивной или иррациональной?
- Согласуется ли мое поведение с моими ценностями?
- Должна ли быть решена эта ситуация именно сейчас, или можно подождать несколько часов (дней), чтобы принять решение?
- Я затягиваю, потому что я не хочу заниматься решением этой проблемы?
- Являются ли эти ответы правдивыми или я буду сожалеть о них?
В заключение хочу процитировать Стивена Р. Кови: «Между тем, что происходит с нами, и тем, как мы реагируем на происходящее с нами, является пространство. В этом пространстве лежит наша свобода и сила выбора».
Удачи вам!
