Контрзалежність. «Холодна» людина

Дуже багато сказано про співзалежність, а от про контрзалежність — значно менше. Крім того, я зіткнувся з тим, що багато авторів, описуючи контрзалежність, роблять це ніби за якоюсь методичкою, не заглиблюючись у деталі теми. У цій статті я хотів би розкрити тему контрзалежності з різних боків і дати зрозуміле пояснення тому, як формується контрзалежність і як з нею працювати.

         У своїх попередніх двох статтях про співзалежність я робив акцент на тому, що в наш час досить багато людей є співзалежними, але я не зазначив, що існує також багато людей, які страждають від зворотного боку співзалежності — від дисфункції, яка називається контрзалежність.

         Я знову дозволю собі взяти первинну інформацію про контрзалежність із Вікіпедії, де написано буквально наступне:
«Контрзалежність — це стан відмови від прихильності, заперечення особистої потреби та залежності, яке може поширюватися, наприклад, на всевладдя та відмову від діалогу, характерного для деструктивного нарцисизму».
З цієї первинної інформації стає зрозуміло лише те, що контрзалежність є чимось на кшталт позиції крайньої самодостатності («Я впораюся з усім сам»), але насправді все, як правило, дещо глибше.

Зміст статті:

• Контрзалежність: як розуміти?
• Генезис контрзалежності
• Контрзалежність і мозок
• Основні риси контрзалежності
• Тест на контрзалежність
• Психотерапія контрзалежності

Контрзалежність: як розуміти?

У чудовій книзі Беррі Уайнхолда «Втеча від близькості. Звільнення ваших стосунків від контрзалежності — іншої сторони співзалежності» є досить точний опис відмінностей між співзалежністю та контрзалежністю, і саме з цих описів варто починати знайомство з феноменом контрзалежності (про співзалежність можна почитати в інших моїх статтях).

Перш за все, важливо розуміти, куди спрямована фіксація уваги людини в партнерських стосунках: якщо ця фіксація на партнері, то мова йде про співзалежність. Співзалежні фіксовані на почуттях іншого, про що я писав раніше, а ось контрзалежні, навпаки, більше фіксовані на собі. Така фіксація породжує в контрзалежних домінування відштовхувальної поведінки — вони ніби демонструють свою байдужість, і в цьому для них є сила.

Оскільки фіксація співзалежних завжди спрямована назовні, вони у всьому шукають підтримку та схвалення. У контрзалежних усе навпаки: вони вважають себе самодостатніми людьми, які можуть вирішити будь-які проблеми самостійно. Можна було б сказати, що це величезний плюс, адже самодостатня особистість не перекладає відповідальність на інших. Але є й мінус: у сім’ях з контрзалежним партнером немає місця свободі. Контрзалежні не вміють приймати чужу слабкість або помилки, адже в них є чітка думка, що слабкості в цьому світі не існує.
«Я сильний, а отже, і вона сильна! Якщо я можу вирішити все сам, то й вона зможе — у цьому немає проблеми», — думає контрзалежний, почувши про проблеми партнера. Такі люди — майстри знецінення, але їхнє знецінення йде не зі злого наміру, а з нездатності приймати себе слабким.
Чому немає свободи? Тому що члени сім’ї контрзалежного партнера бояться проявити ініціативу, бояться взяти на себе відповідальність за певну справу, адже будь-яка ініціатива зустрічає критику з боку контрзалежного члена сім’ї.

Повертаючись до «зовнішньої» фіксації у співзалежних, варто зазначити їхню тягу до людей (співзалежні підвладні людям, їх тягне до них, вони швидко потрапляють у залежність від іншої людини). Контрзалежна людина не відчуває тяги до інших людей, скоріше зовсім навпаки: контрзалежний максимально закриватиметься і не дозволить іншим йти на контакт із собою. Знову ж таки, можна сказати, що це якість скоріше позитивна, ніж негативна, адже в цьому є щось від відстоювання власних кордонів — і цілком можливо, що так і є. Але є важлива поправка: контрзалежні люди не стільки відстоюють свої кордони, скільки закриваються від контакту в цілому. У цьому криється страх зближення, через що сам спосіб захисту кордонів перетворюється не на спосіб захисту кордонів, а на спосіб захисту себе від емоційної близькості з іншою людиною.

У пункті «2» була описана самодостатність позиції в контрзалежних. До цієї інформації варто додати високу самооцінку в контрзалежних. Причому вона настільки висока, що будь-яка критика на адресу чогось, створеного контрзалежним, або самої особистості контрзалежного призводить до досить серйозного емоційного сплеску, адже надмірно завищена самооцінка контрзалежних є (знову ж таки) способом захисту себе від близькості.

Є одне почуття, яке знаходиться в базовому арсеналі співзалежного — вина. Контрзалежні мають у своєму базовому арсеналі щось інше — уміння звинувачувати. Якщо співзалежний мучиться від почуття провини, вважає себе винним, не відповідає очікуванням інших, і це його хвилює, то контрзалежний створює муки провини в іншої людини. Оскільки контрзалежний — це людина з високою самооцінкою, то будь-яка критика руйнує один із головних захистів, чого не можна допускати. У разі звинувачень контрзалежні скоріше вдадуться до контрзвинувачень, ніж до прийняття конструктивної критики. І тут звинувачення знову відіграють визначальну роль, адже знову виступають захистом:
«Якщо мене критикують, значить, посягаються на мою самодостатність».

На завершення опису основних відмінностей контрзалежності від співзалежності варто підкреслити важливу відмінну деталь. Оскільки контрзалежні люди жорсткіші та закритіші, їхня очевидна проблема — контакт з іншими людьми (будь то партнер чи колега по роботі). Вони бояться опинитися в емоційному зв’язку з іншою людиною, тому намагаються постійно відсторонюватися (підстилають собі соломку, щоб не впасти). При цьому вони не бояться залишати систему стосунків. Оскільки вони не сфокусовані на партнері, будь-яке завершення стосунків дається їм легко. Співзалежні, навпаки, легко входять у стосунки і чіпляються за партнера, тоді як розставання для них є саме розривом, який супроводжується болем і муками. Тут відіграє роль безпосередньо фіксація на партнері.

Генезис контрзалежності

Почати варто з трьох важливих періодів життя дитини: криза новонародженості, криза трьох років і пубертатний криза. У темі контрзалежності ці періоди відіграють ключову роль, адже саме вони не були правильно завершені або були завершені з травматичним досвідом.

Тепер по порядку. У попередній статті про співзалежність я описував 4 стадії розвитку особистості за Уайнхолдом і писав про те, що на першій стадії існує співзалежна модель стосунків між дитиною та батьком, а на другій — контрзалежна, де дитина вперше намагається сепаруватися і вести незалежний спосіб життя від батьків, але за їхньої підтримки. Якщо говорити конкретніше і про найголовніше, то на першій стадії дитина набуває вміння довіряти, маючи інтимність з батьками. На другій стадії дитина набуває вміння розумного нарцисизму, вчиться первинної самостійності та емоційної незалежності.

Контрзалежність (як і співзалежність) виникає там, де стадія не була повністю завершена через травматизацію. В основному, психологічна травматизація йде від батька, і вона (найчастіше) буває емоційною або фізичною. Тут немає сенсу говорити про екзистенціальну травму, сексуальну травму, травму втрати тощо, адже вони трапляються дуже рідко і мають дещо інші наслідки.

Якщо ми говоримо про травму фізичного насильства, то ланцюжок, який призводить до контрзалежного типу поведінки, виглядає так:

1. Дитина отримує травму фізичного насильства (наприклад, її карають за погану поведінку ударами підручними предметами, руками);
2. З’являється почуття страху в системі стосунків з батьками, яке в майбутньому проєктується на стосунки з партнером («У близькості може бути боляче, там можуть не приймати»);
3. Дитина робить спроби зблизитися, але отримує неприємні відгуки;
4. Дитина починає виставляти серйозні кордони, захищаючи таким чином себе від будь-якої близькості, знову ж таки через те, що в близькості є біль.

Якщо ж ми говоримо про емоційну травму, то тут існує кілька причин виникнення контрзалежної моделі поведінки:

• Відсутність навчання в перший рік життя базової близькості (батько був емоційно віддалений від дитини).
• Відсутність навчання в три роки емоційної сепарації (батьки або не знають, що робити, або не дають дитині відокремитися; також можливо, що батьки не надають дитині підтримки в момент сепарації).
• Емоційна травма може бути свідомою (психопатичні сім’ї) або дещо незвичайною (наприклад, у нарцисичній сім’ї, де дитина — конкурент).

Під час пубертатного кризи також може виникнути тенденція до контрзалежної моделі поведінки, але оскільки пубертатний криза в основі повторює кризу трьох років, то його опис не має значного сенсу.

Отже, знаючи основні шляхи до контрзалежної моделі поведінки, можна детальніше описати травми, які завдаються дітям, що проходять ці шляхи. Основними травмами тут є:

• грубість щодо дитини (постійна критика, дитина зайва),
• зневага або емоційна холодність (дитина кинута на самоті),
• повне зречення (в основному, з небажаними дітьми).

Яка основа цих травм? Основа — у кинутості дитини. Отримавши травму до трьох років, дитина відчуває себе кинутою, що викликає в неї тривогу перед стосунками з людьми. Немає базового довір’я, а отже, немає навички вступу в здорові стосунки. А далі все рухається за схемою з фізичною травмою, тільки емоційна травма викликає більшу захищеність, адже для розвивальної психіки вона максимально небезпечна.

На кінець варто додати про важливу частину генезису контрзалежності — фіксацію. До цього були описані особливості травматизації на стадіях, але не менш важливу роль у «набутті» контрзалежності відіграє фіксація.

Тут варто звернути увагу на те, що криза трьох років і пубертатний криза слугують певними поштовхами до сепарації від батьківської фігури. На цих стадіях діти та підлітки потребують батьківської підтримки та піклування, яка не буде переходити межі стадії (якщо дитина хоче зробити щось сама, то їй не заважають, навіть якщо вона помиляється). Часто на цих стадіях трапляється травматичний досвід, про який сказано вище, і призводить до фіксації на одній із стадій. Обидві стадії носять контрзалежний характер, і це також одна з причин виникнення контрзалежних моделей поведінки. Стадія не була пройдена і залишається актуальною донині в поведінці людини. Додам, що психотерапія контрзалежності значною мірою ґрунтується на проходженні стадії сепарації та навчанні прояву власних почуттів і руйнуванні тих кордонів, які є зайвими.

Контрзалежність і мозок

У темі контрзалежності дуже важливо звернути увагу на роботу мозку саме тому, що мозок є тим центром, який контролює (можна навіть сказати — створює) нашу поведінку. Найголовніше те, що мозок створює відповідні реакції згідно з первинним впливом, і саме з цієї точки зору так важливо розуміти його причетність до теми батьківської травматизації та контрзалежності.

Варто сказати, що контрзалежні люди отримували в дитинстві величезну кількість стресу через різні типи психологічних травм. Цей стрес діти перенесли у доросле життя, і в будь-якій ситуації, яка є небезпечною для мозку, виділяється велика кількість кортизолу та адреналіну. А небезпечними для них є переважно ті ситуації, які повторюють дитячу травму, тобто проєктивні ситуації. У такому разі травматичне середовище викликає в контрзалежного викид великої кількості адреналіну, що призводить до мобілізації та надмірної агресивності. Але проблема скоріше не в самому контрзалежному, а в його мозку, для якого підвищена пильність і стрес є чимось звичним. Така поведінка паттернова, адже саме за допомогою агресії контрзалежні захищалися в дитинстві.

Разом із мозком формується психічний апарат, адже це єдина система. Ми розуміємо, що батьки безпосередньо впливають на розвиток мозку власної дитини. У такому разі будь-які травматичні події негативно позначаються перш за все на розвитку мозку, адже він ще не розвинутий до потрібного рівня, а отже, не розвинутий і психічний апарат, який створить захист від різного роду негативних емоційних впливів.

А тепер уявте, що мозок створює моделі реальності, на яких базується поведінка дитини. Якщо ці моделі будуть побудовані на емоційному насильстві, то першочерговою реакцією буде стрес і ніщо інше. У такому разі стрес викличе захист, а отже, агресію. Звідси й можлива асоціальна поведінка. І хоча тема впливу батьків на розвиток мозку дитини більше спрямована в бік когнітивних аспектів педагогічної психології, з точки зору описуваної дисфункції ця тема також важлива, адже контрзалежні люди через цілком патологічне виховання не відчувають себе в безпеці в цьому світі. Вони також не відчувають себе в безпеці з партнером, що заважає жити.

Основні риси контрзалежності. Визначення контрзалежних звичок

Як і співзалежність, контрзалежність можна визначити, звернувши увагу на деякі деталі життя конкретної людини. На перший план у контрзалежних завжди виходить захист, який проявляється в невідповідних серйозним особистісним кордонах. Контрзалежна людина з великими труднощами йде на контакт, вона закриває почуття і намагається тримати серйозну дистанцію в спілкуванні. У таких людей є колосальні проблеми з інтимністю, адже в інтимності для контрзалежного криється страх. У такому разі стосунки, побудовані на близькості, викликають у них страх і тривогу, яка пов’язана з травматичним досвідом минулого, але проєктується на сьогодення.

Другою, не менш важливою ознакою є відстоювання власної позиції. І тут не йдеться про здорове відстоювання власної позиції — ми говоримо про відстоювання будь-якої власної позиції. Контрзалежні люди дуже рідко визнають себе неправими, адже подібні ситуації породжують у них емоції минулого, де їхня неправота = нетакість (непотрібність), а для контрзалежних важливо компенсувати нетакість ідеальністю. У них чітко простежується прагнення до повної правоти, тому будь-яка критика на їхню адресу (навіть конструктивна) є досить стресовою подією.

Третьою ознакою можна сміливо назвати зворотність зовнішньому світу. Під зворотністю зовнішньому світу я розумію фіксацію на внутрішньому, і оскільки я хочу бути зрозумілим, зазначу, що під фіксацією на внутрішньому я не маю на увазі якість інтроверсії (враховуючи, що контрзалежний може бути таким). Важливіше те, що це протиставляється співзалежному. Співзалежна людина фіксована на зовнішньому світі, більше того, вона ним поглинена, але знаходиться в межах потреби. Незважаючи на те, що сама потреба деструктивна, співзалежний не забороняє собі, але завдає болю. Контрзалежна людина також потребує зовнішнього світу, адже її травма сталася на одній із тих же стадій, що й у співзалежного, з однією відмінністю: співзалежний шукає в близькості відповідність своїм очікуванням, які йдуть із травми, а контрзалежний — уникає близькості, адже для нього сама близькість і є травмою.
Тобто:

• один шукає середовище, щоб бути постійно прийнятим, але при відхиленні страждає,
• другий уникає середовища, щоб не бути прийнятим, адже в прийнятті страждає від страху.

Отже, зворотність зовнішньому світу — це не що інше, як відхилення зовнішнього світу і вимушена центрація на собі:
«Я можу сам!», «Мені не потрібна допомога!», «Від помічників тільки одні біди!», «Люди не роблять так, як потрібно, вони все роблять неправильно» тощо.

З подібних розумових операцій випливає:

• неуміння просити про допомогу, коли вона дійсно потрібна,
• високі вимоги до оточуючих,
• зануреність у захоплення, яка нерідко доходить до залежності (паління, алкоголь, ігроманія, залежність від смартфона тощо),
• агресивність у тих випадках, коли хтось відмовляється відповідати очікуванням.

Можна ще довго перераховувати риси контрзалежного, але краще за мене це вже зробили автори книги «Втеча від близькості» Беррі К. і Джейнед Б. Уайнхолд. Там ви зможете знайти більш детальний опис контрзалежних рис.

Тест на контрзалежність

Для визначення контрзалежних звичок у себе нижче я навів тест, який був узятий із книги Беррі К. і Джейнед Б. Уайнхолд «Втеча від близькості». У верхній частині тесту є інструкція, а в нижній — інтерпретаційна частина. Знову ж таки додам, що результати подібних опитувань не є діагнозом, вони лише вказують на схильність до певної крайньої норми (дисфункції).

Інструкція.
На вільне місце перед кожним твердженням впишіть цифру, яка визначає ступінь відповідності цього твердження вашим справжнім позиціям:
1 — ніколи;
2 — іноді;
3 — часто;
4 — майже завжди.

___ Коли мені нічим зайнятися, я відчуваю безпричинну тривогу.
___ Я чекаю, що мій настрій піднімуть інші люди, якісь речовини (наприклад, алкоголь або наркотики) або дії.
___ Мені важко зрозуміти, чого я насправді хочу або що мені потрібно.
___ Я боюся бути пригніченим, якщо надто наближуся до свого чоловіка (дружини) або друга (подруги).
___ Мені важко зрозуміти, що я насправді відчуваю всередині.
___ Я трохи перебільшую свої гідності, коли знайомлюся з новою людиною.
___ Я відчуваю тривогу, коли мій партнер хоче близькості зі мною.
___ Я боюся, що люди виявить, що я не той, за кого вони мене мають.
___ Я вимагаю бездоганності від себе і від інших.
___ Я працюю понаднормово, і мені здається, що я ніколи не закінчу свою роботу.
___ Я не люблю просити інших про допомогу, навіть якщо вона мені потрібна.
___ Я віддаю перевагу працювати скоріше наодинці, ніж з іншими людьми.
___ Я відчуваю себе залежним від того, які очікування покладають на мене інші люди.
___ Я вважаю дійсно важливим мати «правильні відповіді».
___ Я боюся бути обтяжений потребами інших людей.
___ Я краще дію в запланованих ситуаціях, за результат яких я відповідаю.
___ Я відчуваю свою значущість, коли хтось запитує мою думку.
___ Я вважаю важкою справою створення і підтримання близьких стосунків.
___ Мені важко вирішити, чи хочу я сексу або ніжних дотиків.
___ Мені важко розслабитися, і моє тіло знаходиться в постійній напрузі.
___ Я відчуваю задоволення, перебуваючи в центрі уваги на громадських заходах.
___ Я не люблю визнавати свої помилки.
___ Я відмовляюся приймати допомогу від інших людей, навіть якщо вона мені потрібна.
___ Я постійно думаю про секс, і це дуже заважає моїй роботі.
___ Я сприймаю себе і інших або як абсолютно хороших, або як абсолютно поганих.
___ Я порівнюю себе з іншими, вважаю себе кращим або гіршим за них.
___ Я постійно чую, що мені байдужі потреби або проблеми інших.
___ Я люблю бути самим собою і боюся контролю з боку інших.
___ Я відчуваю образу, коли якась з моїх гідностей не отримує визнання.
___ Я заперечую свої проблеми або зменшую їхню важливість.

Загальний результат.

Для тлумачення загального результату використайте наведені нижче дані:

• 102–120 — дуже велика кількість контрзалежних звичок, що може чинити серйозний вплив на ваш функціональний рівень.
• 79–101 — велика кількість контрзалежних звичок, що може чинити помірний вплив на ваш функціональний рівень.
• 56–78 — існує кілька контрзалежних звичок, кількість яких чинить слабкий вплив на ваш функціональний рівень.
• 30–55 — мало контрзалежних звичок. Така кількість чинить незначний вплив або зовсім не впливає на ваш функціональний рівень.

Психотерапія контрзалежності

На першому етапі роботи варто визначити завдання терапевтичного процесу, тобто ті навички, які виробиться в клієнта протягом терапії, що дозволить у майбутньому самостійно ідентифікувати та впоратися з проблемами контрзалежного характеру.

Основним завданням можна вважати руйнування побудованих захисних кордонів завдяки підвищенню емпатичності (вищий рівень співпереживання іншим людям). Важливо занурити клієнта в середовище емоцій і почуттів, показати, що в стосунках найважливіший емоційний контакт, і, перебуваючи поруч із клієнтом, показати, що емоційний контакт не є страшним. Тут ми показуємо клієнту, що перебування в контакті не становить небезпеки, тим самим ми відновимо базове довір’я клієнта, яке з різних обставин було втрачено в перші роки життя (або через травматичний досвід минулого). Відновлення довір’я до світу і людей є першим кроком до зміни спрямованості фокусу в клієнта з себе на зовнішній світ. Ми також прищеплюємо клієнту вміння спілкуватися мовою почуттів, що руйнує зайві кордони, які в повсякденному житті заважали побудувати здоровий контакт.

Наступний крок спрямований на глибинну проробку і передбачає, що клієнт «тут і зараз» набагато усвідомленіший, ніж на момент першої терапевтичної сесії. Цим кроком є виявлення і визнання клієнтом своїх слабких сторін, заперечення власної ідеальності. Для клієнта такий досвід дуже болісний, тому на цьому етапі терапевт перебуває в максимально підтримуючій позиції щодо клієнта. Для клієнта, який отримав досвід базового довір’я, важливо розуміти, що його визнання знаходить відгук і що його приймають неідеальним, зі своїми вадами. Відхід від концепції ідеальності може тривати кілька сеансів і, як правило, супроводжується катарсисом, який у певній мірі спорожнює клієнта. Тут знову вмикається терапевт і надає підтримку на рівні з безумовним прийняттям.