П'ять порад, що допоможуть позбутися залежності від смартфону

Відчуваєте, що проводите у смартфоні забагато часу? Ось кілька порад, що можуть допомогти при залежності від телефону.

Проаналізуйте ситуацію

Аналіз використання смартфону

Звертайте увагу на те, скільки часу ви витрачаєте на своєму телефоні щодня. Перевіряйте статистику, яка є на телефоні або ведіть записи у блокноті (хоча б приблизно), у якому відмічайте коли та скільки часу ви витрачаєте та на що саме. Можливо, ви будете шоковані тим, скільки часу ви витрачаєте на ваш телефон, якщо так — цю інформацію можна використовувати як мотивацію для змін.

Категоризуйте

Категорізація застосунків

Розділіть усі застосунки на смартфоні на категорії — необхідні для життя (Дія, банківські застосунки), необхідні для спілкування (Telegram, Instagram, Twitter), необхідні для розваг (ігри, YouTube) та «необов’язкові». 

Після того, як ви виявили усі категорії — наведіть порядок у смартфоні. Спробуйте перенести якомога більше дій зі свого телефону на менш доступний пристрій, встановіть час, коли ви будете виконувати ці дії, дотримуйтесь його та видаліть відповідні застосунки з телефону. На те, що залишилося увімкніть обмеження часу.  Вимкніть якомога більше сповіщень, щоб зменшити спокусу порушити ці межі. Також не забудьте видалити з телефону все, що належить до категорії «необов’язкове».

Тренуйтеся

Тренування навичок концентрації

Замість видалених застосунків «пожирачів часу» встановіть трекери, що допоможуть тренувати навичку не відриватися на смартфон під час роботи чи навчання. Підійдуть застосунки Forest, Focus Plant або Pomodoro Focus Timer. Не забудьте практикувати навичку щодня та поступово збільшувати час без смартфона. 

Будьте уважні

Усвідомлене користування смартфоном

Щоразу, коли ви тягнетеся до телефону, перш ніж розблокувати його, зробіть глибокий вдих і запитайте себе, що ви збираєтеся робити та чи необхідно це саме зараз. Намагайтеся зробити користування телефоном максимально усвідомленим. Для того, щоб зрозуміти, як часто ми беремо смартфон без будь-якої конкретної мети, покладіть вимкнений смартфон біля себе під час роботи та прослідкуйте скільки разів ви на автоматі братимете його у руки.

Зверніться до цінностей

Звернення до особистих цінностей

Щоразу, коли ви помічаєте, що застрягли у нескінченних тіктоках та дурнуватих тредах Твіттера, зупиніться на кілька секунд та спитайте себе — чи це найкраще, що я можу зробити прямо зараз? Чи можу я зробити щось інше, що буде відповідати моїм цінностям та буде корисним для мене чи оточуючих.? Якщо ні — це теж ок :) Іноді кожному з нас потрібні пів години (або кілька разів по пів години) проведені у смішних відео з котиками. Проте, якщо вам здається, що ви могли б та хотіли б зайнятися чимось іншим — зробіть глибокий видих та відкладіть телефон заради цінностно-орієнтованої дії, що зробить вас задоволеним та щасливим у довгостроковій перспективі. 

Дата публікації 2022-07-06 в 21:04:44