€ мнительный иппохондрик, как начать заниматьс€ спортом?

” ѕсихолога ї ¬опрос психологу ї € мнительный иппохондрик, как начать заниматьс€ спортом?
Ќе могу заставить себ€ (или мотивировать) пойти в спортзал. ”же и абонемент куплен, а € все откладываю.. ѕ–ичина - мне кажетс€, что мне в спортклубе станет плохо. ”тром встаю с мыслью пойти сегодн€ позаниматьс€. ј потом начинаю прислушиватьс€ к себе. “о у мен€ сердце кольнуло, то немножко болит голова, то чуточку болит спина, то стрельнуло где -то в мизинце левой ноги )). » не иду. ’от€ у мен€ нет больших проблем со здоровьем, и знаю, что когда ходила в спортклуб год назад чувствовала себ€ лучше. » было такое, что шла с головной болью, к примеру, а через 10 минут после начала зан€ти€ она проходила. (то есть проблемы - из-за гиподинамии во многом). Ќо вот не м огу себ€ мотивировать начать заниматьс€. Ѕоюсь, что станет плохо, потер€ю сознание или еще что-то произойдет.  ак начать?
¬опрос задан: ; ¬озраст: 26


консультаци€ психолога онлайн
ƒобрый день!

≈сли не разбирать вопрос глубоко, а просто ситуативно решить задачу, то есть довольно-таки много простых и конструктивных вариантов. Ќапример:
1. ¬з€ть на первое врем€ тренера (желательно грозного вида), которому сообщить, что ¬ы какое-то врем€ не занимались и теперь ¬ам нужно плавное вхождение в спорт. ќн и программу разработает и сможет помочь ¬ам на случай, если резко зачешетс€ мизинец левой ноги ))
2. Ќачать не об€зательно в зале. Ќачать заниматьс€ спортом можно и дома. ¬полне веро€тно, то, что ¬ы называете "отсутствием мотивации", может оказатьс€ всего лишь отсутствием привычки.  ак известно, привычка формируетс€ путем повторени€ небольших дел на прот€жении длительного времени. ћожно начать с зан€тий дома по 5 минут но каждый день. » так 3-4 недели.  ак только этого станет мало, сразу сможете "перетечь" в спортзал или увеличить нагрузку (врем€) дома.
”спехов!)

комментарий
рекоммендовать:


консультаци€ психолога онлайн
ј еще ќксана, думаю интересно задавать себе вредные вопросы. ќдин из них - ј «ј„≈ћ?
—кажем у вас нет проблем со здоровьем, у вас нет цели участвовать в спортивных соревновани€х. Ќо зачем то вы себ€ решили заставить ходить в зал.
ћне кажетс€ иногда важно просто обнаружить насто€щую цель и сопротивление уменьшаетс€ или придуманна€ цель раствор€етс€.
ѕопробуйте найти ответ на свой вопрос - а зачем?
Ќу скажем: € хочу ходить в зал, чтобы принадлежать к группе людей, которые смогли себ€ «ј—“ј¬»“№ заниматьс€ спортом; - € хожу в зал, чтобы быть девушкой, котора€ соответствует ве€нию времени и ходит на фитнес; - € хожу в зал, дл€ того, чтобы познакомитьс€ с интересным тренером; . . . .
Ќе прит€гивайте, а поисследуйте свои потребности. ћожет оказатьс€ достаточно прикольно.


комментарий
рекоммендовать:


консультаци€ психолога онлайн

«дравствуйте, ќксана! ¬ ¬ашей ситуации обнаруживаетс€ внутренний конфликт. ¬аше тело €вно сопротивл€етс€ (головной болью, слабостью) ¬ашему желанию идти в спортзал. ѕопробуйте ответить на вопросы: когда еще € так себ€ чувствую? „то еще € не могу делать, хот€ и хочу? ¬озможно, таких дел окажетс€ намного больше, и дело тут не в зан€ти€х спортом.

— уважением, ƒудник —ерафима

комментарий
рекоммендовать:


консультаци€ психолога онлайн
ќксана, добрый день!
” мен€ вопрос: ќбоснованы ли ¬аши опасени€ по поводу самочувстви€, то есть были случаи потери сознани€ или ¬ам становилось плохо после физ.нагрузок? ≈сли да, необходимо выбрать более умеренное направление спорта (например, йога) и, возможно, проконсультироватьс€ у врача.
≈сли нет, стоит вопрос мотивации. “ут эффективно будет поработать через призму "хочу", "могу","надо".
ѕо поводу ощущений в теле, если "активно прислушиватьс€", можно отследить различные ощущени€.
—пасибо, что поделились!

комментарий
рекоммендовать:

27-01-2017 16:15:04ƒополнение к вопросу

јнна јлексеевна, не было плохо после физ. нагрузок. я бы сказала , наоборот, было лучше, чем до физ. нагрузок. Ќе знаю , откуда вз€лись такие фобии. ћнительна€ и впечатлительна€. ≈сли вижу, что кому-то плохо, переношу эти переживани€ на себ€. Ќапример, € очень люблю кататьс€ на коньках, однажды на катке увидела, как парень сломал руку, и теперь € боюсь идти кататьс€ на коньках, чтобы со мной не случилось такое же. ѕ–осто сильно прислушиваюсь к своим ощущени€м. » не знаю, как от этого избавитьс€. ≈сли у мен€ немного болит голова , € начинаю себ€ "накручивать", что вдруг это высокое давление у мен€, и случитс€ инсульт или еще что-то серьезное, если € пойду на тренировку. ’от€ на самом деле, если отбросить эти эмоции, € понимаю, что голова как раз таки болит от того, что сижу за компьютером без воздуха целый день.


консультаци€ психолога онлайн
«дравствуйте, ќксана!
„то хорошего ¬ы получаете от своих фобий?  акое в этом есть преимущество? ќпределив положительные свойства такого поведени€ и состо€ний, ¬ам будет легче пон€ть дл€ чего оно, чем его можно заменить.
” ¬ас есть результативный опыт. „то помогло его достичь?  акие способы дл€ ликвидации фобий уже пробовали?  акие из этого вышли результаты?  акие еще можно попробовать? ќтветы на эти вопросы не только покажут, какие изменени€ надо избегать. ќни помогут обнаружить, что именно поддерживает ситуацию которую важно изменить, в чем следует произвести изменение. ј так же какие способы действенны и можно пользоватьс€ в дальнейшем.

комментарий
рекоммендовать:

27-01-2017 19:00:11ƒополнение к вопросу

в моих фоби€х нет преимуществ . пробовала - заставить себ€. какие еще есть методы - не знаю


консультаци€ психолога онлайн
ƒумаю, есть. „ем ¬ы замен€ете врем€, которое могли бы потратить на спортзал или каток? √де его проводите? ѕочему именно там? „то ¬ам приносит така€ замена?

комментарий
рекоммендовать:

27-01-2017 19:27:14ƒополнение к вопросу

работаю вместо спортзала. приносит - немного денег.


консультаци€ психолога онлайн
¬от ¬ы и нашли одно из преимуществ: не уделив внимание спорту, можно поработать и получить за это немного денег. (“ака€ находка дает ¬ам возможность ответить на вопрос: действительно ли работа и немного денег значимее похода в спортзал или на каток? ≈сли да, то можно по исследовать, как совместить и то и другое)
Ќа мой взгл€д, есть еще важные и нужные причины дл€ созданных ¬ами переживаний. ѕопробуйте поискать их, рассматрива€ ситуацию с разных ракурсов.

комментарий
рекоммендовать:

27-01-2017 21:59:47ƒополнение к вопросу

Ќет, не значимее,€ все равно не смогу заработать всех денег)) какие могут быть еще причины?


консультаци€ психолога онлайн
ќксана, не очень пон€тно: у вас эти про€влени€ ипохондрии возникают только, когда нужно делать что-то физически или возникают и без прив€зки к нагрузке?
ћожно, конечно, исследовать сопротивление ходить на спорт, но, возможно, проблема лежит поглубже и €вл€етс€ симптомом некого тревожного расстройства, которое часто про€вл€етс€ как раз-таки нав€зчивым страхом заболеть. Ѕыло бы важно разобратьс€ с этим со специалистом.ќтвет отредактирован автором 28-01-2017 04:45:07

ќтвет отредактирован автором 28-01-2017 04:45:55


комментарий
рекоммендовать:

28-01-2017 08:36:48ƒополнение к вопросу
когда нужно куда-то то идти - не в спортклуб, а на встречу по работе, на собеседование и т.д. - тоже может возникать подобное. »Ћи кода нужно ехать в далекую поездку, например на поезде или электричке в другой город. Ќо в случа€х с такими поездками по работе или просто в поезде у мен€ страх, что у мен€ произойдет расстройство желудка в дороге и € не найду туалет )) ’от€ таких проблем не было. ѕеред тем как выходить, несколько раз могу в туалет сходить на нервной почве. ѕью лопедиум и корвалол и потом все нормально. я совсем псих, да? ))


консультаци€ психолога онлайн
¬ы не псих. ѕохоже на невроз нав€зчивых состо€ний, довольно часта€ проблема, поддаетс€ коррекции, если не в очень запущенном виде, а у вас, похоже, он не в запущенном, впоочем заочно трудно судить

комментарий
рекоммендовать:


консультаци€ психолога онлайн
ƒобрый день ќксана. “ренировки это отлична€ вещь чувствовать себ€ живым и полным энергии) советую вам усилить свой страх, и использовать при этом юмор. ≈сли вам интересно вы можете в интернете найти способ под названием парадоксальна€ интенци€. ”сильте свой страх, € б сделал так: сегодн€ € пойду в зал и всем покажу с присутствующих как мне может быть плохо)) усилива€ свой страх вы почувствуете небольшое волнение, то есть мы делаем свой страх желанным, мы его желаем. ѕроговаривайте про себ€, сейчас € мастерски всем покажу как мне может быть плохо, по началу вы чувствуете небольшое волнение, но потом приходит уверенность, и вы контролируете процесс. ѕлюс к этому, те стрессовые гормоны которые остались после того как страх был, можно использовать дл€ хорошей тренировки))) шучу конечно, но все же, контроль стрессовых гормонов, позвол€ет нам преуспеть в чем либо.
”дачи вам и берегите себ€.

комментарий
рекоммендовать:

„тобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
јвтор вопроса не разрешил его обсуждение. «апрет касаетс€ комметариев от неспециалистов.
qr