цитата:
Я даже не знаю что в таких ситуациях этого буллинга отвечать, потому что я давольно скромная и нормальные ответы приходят поздней. А ещё, в этой компании есть люди, с которыми, как бы ты адекватно не разговаривал, у них будут грубые неадекватные ответы, на которые ты даже не знаешь как ответить.
Основне завдання буллера - це отримати від Вас емоцію. Що Ви маєте робити?
1. Коли Вас ще раз образять - скажіть або напишіть "Я бачу, що ти агресуєш на мене. Так, мені образливо і сумно, однак мені і сумно за тебе, адже ти настільки ненавидиш і гніваєшся на себе, що хочеш, щоб я себе ненавиділа. Але, незважаючи на всі твої спроби, я продовжую себе любити такою, яка я є. Сподіваюся ти почнеш любити себе і зміниш свою поведінку по відношшенню до мене". Після цього буллер знову може почати провокувати Вас на розмову, однак Ви більше не контактуєте тому, що Ви
максимально відстояли себе і, водночас, не дали йому тієї емоції, яку він очікував.
2. Хоча Ви і не показуєте всих тих емоцій гніву та суму буллеру, проте це не означає, що Ви маєте тримати їх у собі. Для цього Ви маєте поговорити про свої переживання із близькими людьми, подругою чи шкільним психологом. Також Ви можете написати лист буллеру, де виразите всі свої переживання та образи на папері. Потім прочитайте його про себе і порвіть, викиньте чи спаліть. Для того, щоб безпечно виразити гнів, візьміть м'яку подушку. На вдосі піднімаєте руки, а на видосі - вдаряєте подушку. Бийте інтенсивно подушку, поки не відчуєте легкої втоми (головне - безпечно).
3. Обов'язково скажіть про наявність булінгу своїм батькам. Хоча Ви кажите, що вони не звернуть на це увагу, проте Ви неповнолітня, а вони - Ваші опікуни, тому відповідальні за Ваше психологічне благополуччя. Це Ваш обов'язок перед собою повідомити їх.
4. Я б Вам рекомендувала, все ж таки, видалитися із чату (адже він не є офіційним тому, що в ньому немає класного керівника). Це лише неформальне джерело для спілкування та хороший спосіб для хейтерства. Коли Ви видалитеся, то у них пропаде можливість Вас булерити, адже кібербулінг вчиняти набагато легше і, водночас, його набагато легше ліквідувати.
5. Підвищуйте свою самоцінність. Завдання буллера - це "похитнути Вашу віру у себе". Ви пишете, що Вам важко відходити після цього. Я можу Вам запропонувати ряд технік для того, щоб слова кривдників Вас менше зачіпали (це не буде Вас чіпляти, якщо у Вас буде зовнішня підтримка та міцний позитивния Я-стержень):
а) уявіть себе у віці 5-6 років. А тепер спробуйте пофантазувати, що Ви говорите цій дівчинці всі ті негативні фрази про неї, які Ви зараз говорите сама собі. Які у Вас почуття? А Ви і досі продовжуєте кожного дня булерити цю маленьку дівчинку в собі, а вона на це не заслуговує. Тому візьміть своє дитяче фото і говоріть кожного дня цій маленькій дівчинці, якою чудовою вона є і як Ви її любите;
б) станьте перед дзеркалом, у якому Вас видно у повний ріст. Погляньте на себе уважно. Знайдіть ті риси або частини Вашого тіла, які Вам подобаються найбільше у собі. Не концентруйтеся на недоліках, лише на перевагах. Запишіть на папері те, що Вам подобається у своїй зовнішності. Після того, як проведете цю процедуру, скажіть вголос своєму тілу "дякую" за те, що воно може подобатися. Пам'ятайте, що в будь-якому тілі є частина, яка подобається.
в) напишіть список із 25 пунктів, де зазначте, що Вам у собі подобається як в особистості риси характеру, інтереси, вміння і навички). Носіть цей список із собою та перечуйте його кожного дня і в періоди, коли Вам роблять боляче буллери;
г) напишіть 10 подяк своєму тілу (наприклад, тіло дозволяє мені рухатися, відчувати, або ж я сьогодні отримала задоволення від того, що потягалася у ліжку);
д) періодично "балуйте" себе (приймайте теплу ванну із пінкою, приділяйте увагу своїм інтересам);
є) не соромтися просити Ваших близьких і друзів про "погладжування" (компліменти, "я люблю тебе", обійми) - це цілком нормально і лише дозволить Вашим стосункам зміцнитися. Вам необхідна емоційна підтримка ззовні.