Триггеры

Судя по всему у меня образовался внутренний конфликт. Сегодня я очень сильно разрыдалась,плоть до истерики и ощущения рвоты из-за плача (такое бывает на пике истерии) из-за объективного пустяка. Меня очень затриггерило то,что моя мама сказала,что я лажу в телефоне пока мне учитель объяснял задание. А моя учительница просто очень любит растягивать разговор и после того,как она рассказывает суть задания она может долго говорить не по делу и в такие моменты я могу просто лазить в телефонн,так как пустой долгий и медленный разговор учителя меня истощает. И когла мама это увилела она сказала"ты слушай лучше,п не лазишь в телефоне,а то по игре слышно как ты слушаешь". Меня это настолько зацепило что я чуть не умирала от истерики. Меня очень уязвляет ,когда мне говорят что я делаю что-то неправильно,так как я и так постоянно боюсь,что я трачу время впустую,а когда мне прям в лицо говоярт,ято я занимаюсь не тем,чем нужно я просто хочу умереть,потому что я очень чувствую очень сильную ненависть к себе в такие моменты. Мне так стыдно,потсоу что у меня был один год в моей жизни,когда я каждую минуту просчитывала и старалась постоянно делать всё правильно и постоянно делать то,что будет полезно для будущего, то что бужет менять развивать. А когда мне говорят, что я "просто лажу в телефоне" я прсото хочу взорваться. Это меня настолько задевает,что я могу реветь на протяжении 20 минут практически задыхаясь.
Помогите,я не знаю что с этим делать,потому что мысль, что я трачу своё время бесполезно и ленюсь меня уничтожает практически всё время.