Question

10-12-2024

Мені здається я божеволію. Я постійно про щось думаю, те, що сталося, відбувається чи станеться. Це зводить мене з розуму, я не можу і на мить побути в тиші, якщо я спеціально не заповнюю тишу, приходять нав'язливі думки і мені тоді важко знову сконцентруватися. Навіть коли вип'ю і лягаю спати я все одно не можу заснути, якщо не почну мріяти. Або коли я дуже втомилася, Я приходжу додому і дуже хочу спати, але все рівно починаю про щось думати, щоб не параноїти. Я не можу нікому розповісти, оскільки це переходить межу параної. Я їхала автобусом та на жаль у мене сіли навушники, та я просто місця не могла собі знайти, було почуття що я привертаю увагу всіх та що кожний хоче дізнатися як я живу. Хоча швидше це я намагалася підслухати чи почути що вони кажуть чи роблять.
Також в моїй голові постійно змагаються два голоси, які зовсім різні між собою та через них я постійно пропрацьовую два варіанти. Зараз один дуже радий що я це пишу, а інший кардинально проти публікації цього, так як ми ще не відійшли від минулих.
Я хочу вибачитись, що це вийшло так не детально, але я не знаю як зробити краще.

Питання від: Адель; Вік: 17

подобається запитання?

А Ви бажаєте поставити питання психологам просто зараз? Або отримати приватну допомогу психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Щоб запитати або відповісти, авторизируйтесь або пройдіть реєстрацію!

Автор питання не дозволив його обговорення. Заборона стосується порад від нефахівців. Відкриті для коментарів питання - тут.

Наші психологи

Олександра Соколова
(Дніпро)

Катерина Вовк
(Київ)

Answer 1 · 2024-12-10 09:24:02

Вітаю, Адель.
"Як позбутися нав‛язливих думок?"
Бажано не тільки думок, а й отіх двох голосів, які " постійно змагаються". Тому, з початку треба звернутися до лікаря- психіатра ( Ви можете це зробити самостійно), а потім- до психотерапевта ( необхідно отримати дозвіл батьків, бо Вам не має 18 років).
Само не пройде, треба обов'язково звертатися до лікаря. Чим скоріше, тим краще.

Олена Анатоліївна Грибкова психолог · Answer 2 · 2024-12-10 09:32:11

Ваш стан звучить дуже важко, і я хочу, щоб ви знали, що ваші почуття та переживання абсолютно прийнятні. Відчуття постійної тривоги, перебування у кругообігу нав'язливих думок та внутрішні конфлікти можуть бути дуже виснажливими. Дозвольте мені запропонувати кілька стратегій, які можуть допомогти вам впоратися із цим станом.
- Практика усвідомленості: ляжте на підлогу, розслабтеся, подумки проскануйте кожну частину свого тіла, кожен пальчик, а потім переходьте до перегляду своїх думок ніби по телевізору, нічого з ними не робіть, не намагайтесь ні зупинити, ні контролювати. Через 10 хв ви можете помітити, що ваші думки - це просто думки, це не вся ви, вони самі зявляються і самі зникають, і вам нема необхідності приділяти їм надважливе значення. Виконуйте таку практику щодня по 2 рази.
- Ведення щоденника теж може стати чудовим способом звільнити голову від надмірної кількості думок. Це може допомогти вам прояснити свої почуття та знизити рівень тривоги.
- З вашого повідомлення не зрозуміло, якого характеру ваші думки. Якщо вони про щось погане, що може статися, ви можете скласти план дій на кожну ситуацію, яка ваш турбує, і це теж знизить рівень тривоги.
- Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога і ви самі не справляєтесь, ви можете звернутися за допомогою до когось із близьких, кому ви довіряєте, або до психолога.

Андрей Ластовляк психолог · Answer 3 · 2024-12-11 13:57:02

Ваш стан схожий на сильне емоційне і когнітивне перенапруження. Постійний потік думок, нав’язливі ідеї, і внутрішня боротьба між "голосами" можуть бути ознаками тривожного розладу або надмірного стресу. Це не означає, що ви божеволієте, але це сигнал, що ваш розум і тіло потребують підтримки.
Насамперед, спробуйте техніки заземлення: концентруйтеся на тому, що бачите, чуєте чи відчуваєте в моменті. Наприклад, опишіть 5 предметів навколо вас або спробуйте повільно контролювати своє дихання. Такі вправи допомагають зменшити наплив тривожних думок. Також корисно спробувати вести щоденник думок: записуйте все, що турбує, щоб звільнити розум і перенести напругу на папір.
Ваші думки і переживання важливі, і шукати допомоги – це правильно. Зверніться до фахівця, якщо це можливо, адже терапія може значно полегшити ваш стан. Ви зробили важливий крок, поділившись цим. Ви не самі, і є шляхи, які допоможуть вам почуватися краще.