Как развить силу воли ?

Я сплю мало. Засыпаю в 4 просыпаюсь в 10. Необходимости регулярно вставать рано нету. Но даже когда периодами приходится вставать часов в 8 все равно также могу заснуть только около 4 или позже. Когда ложусь спать то начинается тревога, мысли разные, пробую заснуть - не выходит. Начинаю в телефоне сидеть до тех пор пока не почувствую сонливость. Я сплю обычно, но частенько могу проснуться через час после засыпания или спать меньше нужного, бывает вообще не сплю ночь, если рано надо куда-то. За несколько часов до сна я смотрю телевизор и сижу в интернете. Бессонница началась с тех пор как не надо было рано вставать. Но до этого времени я тоже ложилась бывало довольно поздно нужного, в 12, в 1-2. Но все равно не так было плохо со сном. Началось это после отчисления с колледжа. Я потом перешла на заочное обучение. И у меня есть как бы сонливость начиная с 20 часов, но заснуть то все равно не могу как лягу в постель сон улетучивается, хотя может быть обманчивое ощущение, что сильно спать хочу, голова тяжёлая.