Как перестать тревожиться, стать энергичнее и жизнерадостной?

Здравствуйте. Как бы это странно не звучало, в последнее время я испытываю смешанные чувства. Мне ничего не хочется делать, на все будто плевать, но это переменяется непонятной тревогой. Я никак не могу расслабиться, словно сейчас что-то произойдёт и я должна быть к этому готова, это очень раздражает. А также моя тревога может сменяться грустью и тоской, хотя я и понимаю что причина моей грусти не такая уж и сильная. Будто моему организму скучно и он из каждой лёгкой эмоции делает трагедию. Грусть волнует меня меньше всего, потому что на фоне двух вышеперечисленных состояний, она наиболее принимаемая. Почему-то моё сознание часто создаёт проекции моей неуверенности в себе, сцены где я сильно тревожусь. Я представляю, что все прекрасно проводят время, а я дрожу от непонятного страха и тревоги. Хотя по жизни, я совсем не такая. Была не такой. После моих нежелательных проекций часто становится трудно дышать, мне сильно не хватает воздуха и я чувствую, что вот-вот задохнусь. И виню себя, зачем я это себе представляла. Но также, в противоположность моей неуверенности, иногда я становлюсь будто монстром. Сильно кричу на родных, меня все раздражает и я ненавижу все вокруг, без явной на то причины. И если это может быть полезным, отношения с родителями у меня не совсем хорошие. Они меня любят, но иногда говорят неприятные вещи, я не могу им открыться, так как в последний раз, моя мать высмеяла мои чувства и мне было очень обидно. Я не могу быть беззаботной с ними так, как в детстве. То ли я не замечала их жестокости раньше, то ли считала это нормой, или они просто изменились? Если я ослушалась отца, то меня могут сильно побить. И я их совсем не понимаю, они часто говорят что любят меня и желают всего хорошего, что я им дорога. Но когда они злы унижают, оскорбляют, говорят что я полное разочарование, что я худшее что с ними произошло. И я не понимаю, как им доверять. Сама не понимаю как, но во мне сидят все эти состояния вместе. Я хотела бы узнать, как не тревожиться, уметь расслабляться, стать продуктивной, быть спокойной и жизнерадостной. Большое спасибо, что уделили мне свое время.