В очередной раз потерял себя

Так сложилось, что в этой жизни я, что называется, сделал себя сам. Можно много рассказывать, как в таких ситуациях все трудно дается. К своему нынешнему возрасту расставил приоритеты, очертил цели, вроде убрал противоречия, смирился с некоторыми потерями (осознал их неизбежность) или лучше сказать, понизил планку.
Но постепенно, день за днем, окружение все равно пользуется мной. Они, зная мой слабый характер, провоцируют меня на маленькие уступки в ущерб себе. Постепенно, осторожно, день за днем. И вот я опять не принадлежу себе. Такое впечатление, что я всем на свете должен. В своих манипуляциях мной они очень хорошо знают мои слабые стороны, страхи и опасения. Откуда? Сам я едва ли разболтал, я – не многословен.
Не умея строить отношения, я очень одинок, у меня нет друзей. Мне неоткуда ждать моральной поддержки. Сейчас мне надо сделать решительный шаг, а решиться я не могу, не хватает смелости.
В таких ситуациях я обычно закрывался дома на несколько дней, выключал телефоны. Полное уединение возвращало мне гармонию или, по крайней мере, ясность мышления. Но даже это сейчас не возможно. Мне надо создать модель, некое подобие жизни на необитаемом острове хотя бы на несколько дней. Но как? Есть ли такая методика, подскажите, психологи.