Зависисмость от чужой оценки

Здравствуйте! Моя проблема в том, что я очень сильно завишу от чужой оценки. Любое негативное высказывание людей(будь то незнакомые или близкие)по поводу моей внешности, способностей, характера, моральных принципов и.т.п. портит мне настроение на несколько дней. В таких ситуациях я чувствую себя крайне подавленной и все-время вспоминаю эту негативную оценку и думаю о том, почему этот человек такое обо мне сказал и что во мне не так. Умом я понимаю, что всем понравится невозможно и абсолютно у каждого человека бывают случаи, когда о нем отзываются не очень лестно, но ничего не могу с собой поделать и продолжаю переживать. Из-за страха негативной оценки я очень часто говорю людям не то, что реально думаю, а то, что, как мне кажется, им бы хотелось от меня услышать и потом я сама себя ругаю за эту ложь. Как научиться не воспринимать все настолько близко к сердцу, меньше зависеть от чужой оценки и стать более искренней? В заранее спасибо!