Комплекс неполноценносты

Здравствуйте! При общении в компании или одним человеком, я чувствую себя не ловко, не уверенно, внутренне паникую, боюсь ответственности. Меня всегда преследуют мысли от том каким же будет мнение и оценка людей обо мне, я постоянно думаю что я им не приятен, (вечно что то поправляю, прическу там, или корректирую эмоции) и они мне кажется так и реагируют соответственно, не приязнью..
Во время разговора (когда я знаю что сказать) это чувство подавляется, но всё равно я делаю анализ восприятия окружающих и собеседника меня.
даже если я стараюсь не думать об этом, то малейшая ошибка или даже негативная мысль, или не удовлетворение в ожидании лучшего результата угнетает меня , настроение пропадает, не хочется даже не о чем говорить, настроение на ноль и тогда я уже точно стаю негативным, сильно подавляю свои чувства, стыд смотреть в глаза собеседнику..
Я уже как бы боюсь контактировать с людьми, но всё равно хочу перебороть это очень странное чувство.. Оно мешает мне, я чувствую сильный внутренний дискомфорт в общении из за этого, также и люди соответственно со мной, я их как бы подавляю. Люди с которыми я общаюсь видят это во мне и считают что я слабый и ранимый, не уверений или даже тупой.. Помогите мне советом.. Как это побороть.