Как наладить отношения с людьми

Здраствуйте! Дело в том что я очень эмоциональная и сильно нервничаю, особенно при общении с людьми. На работе хожу перебежками, стараясь ,чтобы в коридоре никого не было( даже в туалет стараюсь лишний раз не ходить). Выяснение каких-либо вопросов оттягиваю до последнего ,из-за чего возникает много проблем. Притом если выступаю на сцене сольно ( я пианистка) волнение только помогает. С друзьями общаюсь редко , почти всегда по их инициативе . С парнями вообще отношения не знаю как строить ,одной как- то спокойнее. В последнее время часто срываюсь ,иногда болит голова , нервы в постоянным напряжении , засыпаю только если сильно устану ,поэтому ложусь поздно. С родителями тоже напряг им хочется общения ,мне же тишины и чтоб никто не трогал. Подскажите как стать спокойнее , чтобы не колотило круглосуточно( даже когда я одна) ? Заранее спасибо!