запоминаю только плохое

здравствуйте.
часто пишут, что плохое забывается. и мы помним только хорошее.
недавно встретила старого друга, конечно, вспоминали юность, когда дружили.
и я с удивлением обнаружила, что все, даже очень яркое и приятное я забыла из нашей жизни.
а помню плохое.в том числе мелочи.
продолжая об этом размышлять я поняла, что это не случайность и не исключение.
я концентрируюсь на негативе, и это, однозначно, портит мне жизнь.
как мне изменить это?
есть ли какие-то простые упражнения, самотренинги, которые могли бы хотя бы немного изменить это? потому как проблем и психотравм а моей жизни было крайне много. я типичный взрослый ребёнок алкоголика, ответственный за себя,наличие одежды и еды с детства, имела травмирующие отношения с отцом и мачехой, с которыми жила. по классике загнала себя в брак в ролях "жертва-абьюзер". и не выходящая из них, не смотря на...по классике многие факторы.
не знаю, какое чудо произошло и я развелась
пыталась ходить к психологу. .но..то ли психолог был не очень...то ли я не готова.но то, что доставалось на этих встречах было пыткой. и отходила по 2 недели.
не знаю, как подобраться к себе и с какой стороны выплывать
было бы здорово для начала хоть чуть чуть жить тем хорошим, что есть