неефективне спілкування

Я не вмію ефективно спілкуватись з людьми,моя постава,голос,інтонація,міміка аж ніяк не сприяють тому шоб люди мене поважали і ставились як до рівного.Дуже рідко буває шо я можу стати спілкуавтись з людиною на рівні і конкурентно ,найчастіше мій погляд спрямований у низ,набік тільки не на людину,голос високий і трохи ниючий,постійно сутулюсь,тримаю емоційний барєр між співрозмовником.Постійно присутня якась поступливість і пасивність в поставі,часто розмовляю з таким виразом лиця ніби оправдовуюсь. Шо стосується якоїсь інтелектуальної нагрузки в розмові, то я можу сказати шо вона набагато нижча ніж при спілкування через інтернет,
тобто в реальному житті моє мовлення набагато бідніше в плні словникового запасу,хоч в інтеренеті я буже успішно і ефективно спілкуюсь.
Мені дуже хочеться змінитись.Шановні психологи,чи могли б ви на основі того цього тексту вказати хоч приблизну причину такого дегенеративного спілкування? Буду дуже вдячний якщо ви поясните мені причину і порадите як змінитись. До психолога я звернуся ,але спочатку мені б хотілось самому спробувати зміннити себе.