Панические атаки

Суть такая: наверное лет 5 этим страдаю. Началось все из метро. Потом маршрутки, а потом где попало, торговые центры, лифты, дома. Даже перед тем, как выпить алкоголь трусило сильно, но это прошло. Понял, что сигареты провоцируют, видимо из-за выброса адреналина в кровь. Сейчас не курю. Вообще программист и занимаюсь в зале. Изначально думал, что что-то с головой, невролог всд поставил, выписал бифрен и ещё что-то. Но то все херня. В этом году меня это начало напрягать и я начал разбираться что это и понял, что это ПА.
Симптомы такие: нет того, что умру, как бы не боюсь этого (как многие боятся страха умереть), а вот как-то начинают щеки сжимать, ну и такое чувство, что блеванешь. И естественно в голове что-то творится, потеешь, накручиваешь, ну и понеслось. Думаешь, что сознание потеряешь. Так как я начитался, то прекрасно понимаю, что это выброс адреналина, происходит, когда это не нужно делать. Мне кажется, здесь больше страх не блевануть на окружающих. А именно, что о тебе подумают.
уверен, что это па, господа, дайте годный совет, как бороться с этим. А точнее откуда копать саму проблему? Видимо я уделяю много внимания тому, как и что обо мне подумают