как избавиться от депрессии?

эта проблема у меня уже лет пять , если не больше, с переменными улучшениями. каждый раз как мне становится хуже, я ищу ответы в интернете, а там всегда одни и те же советы:гуляйте, встречайтесь с людьми, займитесь спортом... это все конечно помогает, но только на момент действия, а потом я прихожу домой и снова одна, с этой огромной кучей мыслей, от которой ужастно хочу избавиться.
в нашей жизни, думаю, есть два главных раздела : личная жизнь и карьера, у меня нет ни первого , ни второго. работа у меня есть, но она не приносит мне никакого удовольствия и когда люди про нее спрашивают , я стыжусь отвечать, неудачница. мне предлогали другую работу, но я слишком критически и требовательно отношусь к себе и всегда думаю что не справлюсь.
личной жизни тоже нет, хотя нет, личная есть, очень личная, где только я и никого больше. все мои подруги и знакомые уже имеют семьи , муж, дети, ну или хотя бы парень, а я сижу дома одна. зависть, жалость к самой себе самые частые чувства...