Скатываюсь на дно

Доброе время суток.
Понимаю, нужно что-то менять в жизни, потому что скатываюсь на дно.
Несколько моментов, которые кажутся мне наиболее важными:
1. Завышенная самооценка
Начиная с младших классов школы получал большое количество комплиментов. Мол, способный, неординарный, хорошие мозги. Очень легко пролетел и школу, и институт. А вот теперь уперся. Уже 10 лет в стадии «завершения работы над диссертацией». Это уже анекдот. Понимаю, что могу это сделать и быстро, за несколько месяцев. Но так просто не получается.
2. Низкая работоспособность
Я спринтер. Если берусь за работу – могу делать много, быстро, хорошо. Этим и питается моя «завышенная самооценка». Но запал быстро пропадает. После такого спурта появляется апатия.
3. Депрессивное состояние
За последние пол года частота таких состояний увеличилась с 10-20% до 70-90% (поэтому и говорю, что скатываюсь). Выражается в Разум еще окончательно не потерял, работу не бросил, но на работе делаю минимум необходимого, чтобы приемлемо редко приводить начальство в бешенство. Становится все равно, что будут думать обо мне коллеги. Например, могу откровенно спать на работе, игнорировать окружающих, курить в «неправильном месте» и т.п. Такие состояния поддерживаются негативизмом. Запрещаю себе развлекаться, проводить время с друзьями. Часто специально гашу в себе появляющееся хорошее настроение. Хотя понимаю, что все это нужно, чтобы выходить из <a href="/interview.php?id=38">депрессии</a>, что нельзя долго оставаться одному и т.д.
4. Проблемы со сном.
Ложусь очень поздно (чаще между 3 и 5 часами ночи). Безсистемно. Уже много лет. Часто из-за того, что не успел доделать что-то в течение дня. Хотя могу и просто «тупить». Если ложусь раньше – или не могу заснуть, или просыпаюсь среди ночи и не могу уже заснуть. В последнее время, если знаю, что нужно проснуться не в середине дня, заснуть уже не получается. И после этого 1-2 дня потеряны полностью. Подозреваю, что в этом корень много. Но не знаю, как сломать такой неправильный распорядок.

Лучшие советы от друзей – «Жениться Вам, барин, пора!» Но пока эти проблемы не решу, с женитьбой точно ничего не получится.
Вот, собственно, вопрос – в каком направлении лучше начать решать проблемы?
Что я могу сделать сам? И конечно же вы скажете, что нужны сеансы у специалистов. Как выбрать специалиста? Какого он желательно должен быть профиля?
(Уже больше полугода мне друзья предлагают пообщаться со знакомым хорошим специалистом. Игнорирую. Но понимаю, что нужно в жизни что-то менять).
Спасибо заранее за ответы.