Как перестать зависеть от мнения окружающих людей? Что конкретно делать?

Привет. На мою самооценку сильно влияет мнение окружающих. Мне часто говорят что я задаю глупые и банальные вопросы, и со временем я начала сомневаться в себе. Вдруг я реально глупая? Или например боюсь высказывать свое мнение, потому что боюсь что опять на меня посмотрят как на недалекую. Это влияет на самооценку, уверенность и добавляет много комплексов, которые мешают наслаждаться жизнью.

Я всегда думаю, что то что говорят люди в мою сторону - это правда, и верю им больше чем себе самой. Я всё время сомневаюсь в своих выводах, в своих словах и вот спустя год потеряла своё мнение практически совсем. Всегда советуюсь с кем-то 'кто лучше знает' и считаю что это правильно. А в итоге выходит не так, как я хочу и тогда думаю 'блин, не надо было его слушать. Опять я поступаю как неуверенный в себе и слабый человек, слушаю всех вокруг кроме себя. Что со мной не так????!'.

+ ко всему в спортивной секции парни часто злятся когда кто-то тупит, говорят не тупи, а я уже представляю что они думают какая я отстала от мира.

В итоге даже самые простые задачи вводят меня в тупик. Я стала намного больше тупить и задавать глупых вопросов, не чувствую в себе опоры и не знаю как будет лучше. Потихоньку начала превращаться в 'тупую'. Хотя раньше я себя такой вообще не считала и с самооценкой всё было замечательно. Просто с какого момента на меня стало влиять мнение окружающих.
Это было в 14 лет, когда я решила доверять подруге 'более опытной в отношениях с парнями' и не заметила как перестала думать и решать своей головой.

+ меня теперь напрягают любые контакты с людьми, чувствую страх перед тем как войти в зал или в социальные сети. Прям чувствую эту тревогу внутри.

Я хочу это исправить и начать жить своей жизнью, свободно и без навязанных комплексов.
Порекомендуйте пожалуйста способы избавления от этой проблемы, как это можно исправить?