ПРЛ и одиночество

Здравствуйте! Есть ли какие-то советы по поводу того, как можно самостоятельно помочь себе? Я боюсь одиночества, полтора года назад от меня ушёл очень важный человек, когда вспоминаю сразу думаю, что если мы никогда не будем снова вместе, то смысла такую жизнь проживать нет+приступы тревоги, так что избегаю любых напоминаний о нем. Сейчас я общаюсь с одной девочкой, в реальных встречах все хорошо и я ее переспрашивала точно ли она хочет со мной общаться, в онлайн при ее сухих ответах и тп я сразу очень расстраиваюсь и снова чувствую себя плохо и одиноко, мол никто за меня не волнуется и тп. Часто если она не ответила мне в течение получаса я боюсь заходить в соц сеть и смотреть что она написала тк боюсь что это что-то плохое+приступы тревоги в таких ситуациях
(Так же общаюсь чуть чуть ещё с двумя людьми преимущественно онлайн)
ПРЛ мне ставил психиатр в начале лета. Клинический психолог сказал про Зависимое расстройство и возможно нарциссическую травму.
Большое спасибо