Чувство тревожности

Здравствуйте, мне 14 лет и каждый день я ощущаю чувство тревожности и постоянно нервничаю. Особенно после того как пообщаюсь с родителями. Все в моей семьи довольно агрессивные люди. Которые часто могут обидеть друг друга, но самый агрессивный человек в моей семьи это мой отец. Он постоянно цепляется к все. Когда они агрессивные они начинают скандалить особенно когда выпивает один раз когда они ругались с матерью , то я настолько разволновались что меня начало трясти и в итоге вырвало а потом когда папа узнал из-за чего это то назвал меня дурой и сказал чтобы я не мешала им когда они соряться ведь это их дело а не мое но каждый раз когда они едут по делам и на очень долго могут задержаться или просто у них скандал меня начинает так трусить у меня начинается чувство как будто меня кто-то душит или неприятные ощущения. Когда они начинают орать на меня я не могу как другие держать слезы меня начинает охватывает паника или когда они просто отказали или грубо ответили мне в чём то мои глаза сразу наполняются слезами и самое главное это непроизвольно и меня начиет охватьвать паника.Они думают что я слезами пытаюсь привлечь к себе внимания хотя даже наоборот я стараюсь вообще быть тихой и все...И я боюсь делать ошибки потому что на меня сразу орут, а также я не могу постоять за себя у меня как будто то ком в горле появляется и я не могу нечего сказать. Как мне перебороть тревожность и неумения постоять за себя?