Неуверенность, нервозность в общении

Здравствуйте, вот моя проблема: испытываю дискомфорт в общении с людьми, особенно с лицами противоположного пола, чувствую нервозность неуверенность, скованность,непонятный страх,возможно застенчивый. В детстве лет в 10 все было в порядке. Постоянно копаюсь в голове, излишне думаю что говорить.
основная причина,думаю, в отношениях с родителями, в частности с отцом. Он постоянно критиковал меня ругал, наказывал. Хвалили редко, многое запрещали. В подростковом возрасте были некоторые проблемы с кожей, из-за чего я смущался и стеснялся в особенности перед девушками. Сейчас такой проблемы нет. и это думаю в меньшей степени повлияло чем воспитание.
постоянно крутятся эти мысли в голове, что мешает в повседневной жизни, постоянно отвлекает, трудно сосредоточиваться на чем-то другом.

Хочу избавиться от комплексов, что мне делать, в какую сторону копать. заранее спасибо.