Как разобраться в себе

Самооценка очень упала(((Появляется желание и мысли что то поменять в жизни,прям категорически это нужно.Постоянное угнетение и чувство растерянности, бывает что сутра встаёшь и не понимаешь зачем вообще проснулся ((
Очень большой страх нового коллектива и новых людей.Если кто-то смотрит на меня чувствую как мое тело начинает зажиматься,сутулюсь и хочется спрятаться((
Начала все больше употреблять алкоголь, поскольку только так становится легче общаться и появляется уверенность в себе и уже мало волнует что думают другие((
Страх о том что подумают обо мне насколько засел в голове,что любые поступки связываю с этим даже если мне от этого плохо,главное чтобы все остальные были довольны (
Как можно с этим бороться и как поднять самооценку???