Нужна помощь,срочно

Добрый день.мне 31 год.И мне кажется что я схожу с ума.Началось все еще 2014году,но мне дажется что раньше.начиналось все с того что я не могла ездить в автобусе,мне становилось плохо,я начинала паниковать и выходить с автобуса.Потом это перешло в то,что мне становилось плохо и не комфортно в компании друзей или просто людей.Я стала замыкаться в себе всех избегать.А в 2015 году я перестала выходить даже за двор.у меня начинаеться паника.У меня естть проблемы со здоровьем(ущемление позвоночника,шейного отдела и ВСД),но вылечить это я не могу,потому что не выхожу из дома.Я избегаю людей.И паника стала появляться каждый день не зависимо пыталась я выходить или нет.Я не могу общаться даже по видео связи,потому что боюсь что будет приступ.И еще есть такое что чем больше я в себе копаюсь,тем хуже мне.постоянно мысли в голове..что делать?как быть?почему у меня не получаеться выйти с этой ситуации? И чем больше я стараюсь найти выход,тем больше каши в голове у меня.мысди каждую минуту.Я не могу выключить голову,чтоб расслабиться и отдохнуть.за эти пять лет было года три,где панику я могла побороть и выходить за двор,к соседям.но сейчас опять обострение какое это то и все опять заново началось,возможно это после того как я и моя семья переболели на ковид.Я не знаю что мне делать..Вчера нам позвонили и сказали что парень моей сестры умер.Я так испугалась сильно..Сейчас постоянно боюсь и переживаю,думаю что может умереть сестра или мама,или я.Ощущение не реальности..не знаю как выбросить мысли эти и страх.Что мне делать?Помогите,прошу