Социофобия ,низкая самооценка или все вместе?

Здравствуйте, главная моя проблема тянется ещё с подросткового возраста ,я ненавижу ходить по улице одна,я чувствую себя очень дискомфортно,мне кажется что меня все оценивают ,я чувствую себя очень не уверенно и нелепо.Также мне трудно заводить новые общения и поддерживать старые,я все время думаю как я себя веду,верно ли я сказала ,не выгляжу ли я глупо.Не работе у меня страх общения с людьми выше меня по должности,в общении с ними я как будто в позиции ребенка,чувствую себя недостаточно интеллектуально подкованной , боюсь ответить что-то не так. Дома я раскрепощенная ,я люблю себя,я могу найти в себе плюсы и достоинства,во мне есть энергия,но вне дома я чувствую себя уязвимой,все мои плюсы улетучиваются ,я все время зациклена на своём поведении(все ли я правильно делаю,так ли я выразилась,не выгляжу ли я глупой или смешной?)В обществе я никогда не выражаю себя такой ,какая я есть.Я нахожусь постоянно как будто в маске,я морально истощена этим ,и не знаю чем себе помочь .