Не умею сказать не и страдаю от этого

Не могу сказать нет..и страдаю от этого... .Я работаю в офисе. Коллега приходит на работу и раз попросила сделать английский для малой.... Один раз, потом второй, третий, сначала просто прочитать ей как читаются слова... Потом писать в тетрадь ей не па один день на всю неделю... Она не со мной в отделе, но звонит мне, чтобы я приходила... Говорит, что в конце года принесёт шоколадку.. Мол, репетиторы сейчас такие дорогие... Мне так неудобно отказать... Я не знаю, как мне быть... Вроде и не хочется портить отношения... Но оно меня напрягает... Не хочу, чтобы на работе, думали, что я подрабатяываю репетитором... Я не могу отказать прямо... У меня как бы ком в горле... Всегда со всем соглашаюсь, потом просто не делаю... И не мо у сосредоточиться на своей работе, переживаю... Я же пообещала ей, что помогу, она меня ждёт... Я переживаю и нервничаю, и боюсь, что она зайдёт.... С другой стороны, я сама не против, иногда помагать, но тогда, когда мне удобно... Меня жтя ситуация мучает и не даёт спокойно жить... Может мне обратится к психологу?