Параноя, відлуння травм чи здоровий глузд?

Доброго дня!
Раніше я багато терпіла, дозволяла і пробачала іншим людям, але більше я так не можу і не хочу. І тепер, коли почала відстоювати себе, по-перше я почуваюсь поганою для інших. По-друге, що мене більше турбує – фоном відчуваю якийсь такий страх, що ці люди, з якими я почала міняти стосунки, можуть якось помститися за це, нашкодити мені, моїм дітям чи моєму бізнесу.

Наприклад, нещодавно я висловила своїй сестрі деякі не дуже приємні але важливі речі, можна сказати покритикувала її. Я хвилювалась чи правильно вона мене зрозуміла, чи не образила її, тож поруч з критикою я висловила розуміння, та пояснила що можу помилятися і судити по собі. Далі вона це просто проігнорувала. І через 2 тижні вона стала ввічливо розпитувати як справи, як ні в чому небувало. Я відповіла, що не зрозуміла її попередній ігнор. Вона стала відмахуватися зайнятістю (але я розумію що за 2 тижні при бажанні можна знайти час на смс). Але я сказала що сильно переживаю в такі моменти і мені таке спілкування не підходить, залишатися зі своїми переживаннями які вона ігнорує, і якщо так то ок, я буду з нею спілкуватися взаємно, поверхнево-формально, якщо вона хоче. На це вона вже накинулася на мене, стала мене принижувати і дала зрозуміти що образилась.
Я ще раз пояснила що саме це мені некомфортно в спілкуванні з нею – нещирість. На що вона далі взялась ігнорувати мене.
(Здебільшого ми спілкуємося по переписці, зрідка бачимось, проживаємо в різних містах)

І ось в таких ситуаціях я думаю, що через те що якою зачепила, образила людину, вона може мені ще чимало пакостей зробити.
При цьому я не пам'ятаю конкретно щоб в дорослому житті було таке, щоб мені хтось зробив навмисне шкоду.

Була ще нещодавно ситуація, коли інтернет-друг, в момент коли я сказала що не хочу продовжувати спілкування, став мені погрожувати наслідками, якщо я не продовжу з ним спілкуватися. Але спілкуватися з ним я більше не хотіла, мені було гидко, тому все ж завершила відносини. Після цього в мене були сильні переживання. Хоча я розумію що ніхто не має права завдавати мені шкоди. І наприклад якщо б він хотів використати десь проти мене особисту інформацію яку отримав при листуванні зі мною, то тут я розумію що він не має права це робити, адже мене захищає закон. Розумію, але тривога є.

Загалом фоном є такий страх, тривога, що інші люди, які в чомусь мною не задоволені, можуть завдати мені шкоди.