недосып

здравствуйте. уже 6, или 7 год мало сплю. и дело даже не в нехватке времени, времени полно. будто есть какой-то временной показатель (черта) на часах, которого нужно достичь, прежде чем отправиться в кроватку. даже если мне нечем заняться, я буду сидеть на стуле и втыкать в стенку, чем пойду спать. и того, в среднем за день у меня выходит по 5-5,5 часов сна. это, возможно, негативно сказывается на здоровье. при пробуждении, минут 5-10 дискомфорт в области груди и сердца. не боль, просто немогота. сонливость, усталость, ломость. возможно какой-то постоянный лёгкий психологический стресс, который накапливается в течении дня и не успевает сбросить полностью за ночь. бывает иногда, не могу различить сон от реальности, или наоборот.
я не могу понять, насколько неправильно то, что сейчас происходит, и на сколько будет правильным то, чем я смогу себе помочь, если такие варианты-методы есть.
так же есть вазомоторный ринит (нарушение кровообращения в сосудах той области —> заложенность), который иногда мешает заснуть, но думаю, проблема не в этом.
я пробовал несколько раз контролировать свой сон. но это оказывалось слишком резким переходом. и я срывался