недосып

Question

здравствуйте. уже 6, или 7 год мало сплю. и дело даже не в нехватке времени, времени полно. будто есть какой-то временной показатель (черта) на часах, которого нужно достичь, прежде чем отправиться в кроватку. даже если мне нечем заняться, я буду сидеть на стуле и втыкать в стенку, чем пойду спать. и того, в среднем за день у меня выходит по 5-5,5 часов сна. это, возможно, негативно сказывается на здоровье. при пробуждении, минут 5-10 дискомфорт в области груди и сердца. не боль, просто немогота. сонливость, усталость, ломость. возможно какой-то постоянный лёгкий психологический стресс, который накапливается в течении дня и не успевает сбросить полностью за ночь. бывает иногда, не могу различить сон от реальности, или наоборот. 
я не могу понять, насколько неправильно то, что сейчас происходит, и на сколько будет правильным то, чем я смогу себе помочь,  если такие варианты-методы есть.
так же есть вазомоторный ринит (нарушение кровообращения в сосудах той области —> заложенность), который иногда мешает заснуть, но думаю, проблема не в этом. 
я пробовал несколько раз контролировать свой сон. но это оказывалось слишком резким переходом. и я срывался

Мария Радченко · Answer

Здравствуйте, Лёша!

Вы проходили медицинские обследования на предмет того, всё ли у Вас в порядке с физическим здоровьем? Можно, в принципе, пожаловаться на своё состояние семейному врачу и невропатологу, и если по их части всё в порядке, возможно будет значить, что это психосоматика.

Вы говорили о стрессе в жизни. Что именно происходит в Вашей жизни, из-за чего Вы испытываете стресс? Какой у Вас образ жизни, работаете Вы или учитесь и если да, то где? Есть ли у Вас какие-то увлечения, личная жизнь? Вы живёте одни или с кем-то? Как война сказалась на Вашем психологическом состоянии?
Лучше всего разбирать свою жизненную ситуацию индивидуально с психологом, чтобы посмотреть, какие там есть проблемы и как их можно решить.

Владимир Анатольевич Тарасенко · Answer

Здравствуйте, Леша!
[quote]НЕДОСЫП[/quote]
Получается, что Вы человек, у которого проблема(!) 
И  решить ее самостоятельно, как я понял, у Вас не получается[quote]я пробовал несколько раз контролировать свой сон. но это оказывалось слишком резким переходом. и я срывался[/quote]
Можете пояснить, каким образом пытались контролировать? И что значит "срывался"?

[quote]уже 6, или 7 год мало сплю. и дело даже не в нехватке времени, времени полно. будто есть какой-то временной показатель (черта) на часах, которого нужно достичь, прежде чем отправиться в кроватку. даже если мне нечем заняться, я буду сидеть на стуле и втыкать в стенку, чем пойду спать.[/quote]
Чрезвычайно любопытный момент привели. Как будто в Вашем сознании жестко зафиксирован временной показатель, когда можно укладываться в постель. А до того часа - ни-ни(!)
Поделитесь этой историей - когда, при каких обстоятельствах закрепился столь неумолимый запрет на пересмотр ПОКАЗАТЕЛЯ?

[quote]при пробуждении, минут 5-10 дискомфорт в области груди и сердца. не боль, просто немогота. сонливость, усталость, ломость. возможно какой-то постоянный лёгкий психологический стресс, который накапливается в течении дня и не успевает сбросить полностью за ночь. бывает иногда, не могу различить сон от реальности, или наоборот.[/quote]
Если задаться на первый взгляд глупым или далеким от сути вопросом - а ЗАЧЕМ себя изводить до такого состояния? Какие варианты ответа приходят на ум?

[quote]я не могу понять, насколько неправильно то, что сейчас происходит[/quote]
Ответом могут служить Ваши слова в описании симптомов Вашего самочувствия. Не так ли?

[quote]и на сколько будет правильным то, чем я смогу себе помочь, если такие варианты-методы есть.[/quote]
Разумеется, есть. Взаимодействие с психологом(!) 
Ваша проблема и ее производные возникли на ФОНЕ Вашей жизни. Того, как Вы воспринимаете себя, как можете себя выразить, как справляетесь с возбуждением, которое, очевидно, избыточно. Психолог поможет Вам открыть эти взаимосвязи и поможет выстроить более здоровые и адекватные механизмы БЫТИЯ.

Владимир Анатольевич Тарасенко · Answer

[quote]контролировать грубо говоря. много раз пробовал хотя бы спать по 7 часов, а по возможности 22-23 – 5-6-7 (время вечер -утро)
такое у меня получалось максимум на протяжении 3-х недель.[/quote]
Підтримую такі спроби, адже оптимально лягати спати о 22-й і прокидатись о 6-й ранку. І для цього варто напрацьовувати систему/традицію/звичку. Щодо загальних порад відносно здорового сну безліч корисної інформації в Мережі. Перелічувати не буду. Головне - прийняти їх на віру і дотримуватись.

Звісно, головною умовою вирішення проблеми буде подолання тривожності. Із цим до психолога, оскільки Ваша психіка поки що не кращим чином "перетравлює" [quote]и не важно, раздражителем будет работа, учёба или что-нибудь отвлекающее от этого[/quote]
Чомусь Ви надаєте підвищену вагу і значимість...на щось намагаєтесь впливати лише у власній уяві, а не в реальності... в деяких ситуаціях не можете адекватно відреагувати вивільнивши емоції...чимало потреб і бажань залишаються незадоволеними і так далі. Увесь цей обсяг аспектів листуванням в чаті не вирішується.

Поставлю ще таке питання - коли і від чого останній раз отримували радісні відчуття?

Оксана Николаевна Третьякова · Answer

[даже если мне нечем заняться, я буду сидеть на стуле и втыкать в стенку, чем пойду спать]
Что самого страшного может произойти в том случае, если Вы не будете ждать той точки времени, которая разрешает Вам в Вашем понимании лечь в постель, а просто пойдете спать, когда Вам захочется? Ну, или попытаетесь уснуть раньше обычного Вашего времени засыпания?
 Відредаговано автором 21-02-2024 12:53:25

Светлана Киселевская · Answer

Добрый день!
[quote]недосып[/quote]
Проблемы со сном чаще всего являются симптомом - или физического заболевания/расстройства и/или психологических проблем.
Поэтому в вашем случае надо искать и работать с причиной происходящего, а не пытаться исправить "недосып".

Причем, надо не только найти корень проблемы, но и все исправить.
Например, если "недосып" связан с тревожностью, необходимо устранять это состояние.
Если же на сон влияет неудовлетворенность жизнью, следовательно, надо ее - эту жизнь, менять.
Если это стресс и/или "последствия войны", то работать надо с этим.
И так далее...

То есть в первую очередь, нужна полноценная диагностика.
И потом уже - индивидуальная работа с вами.

И так как на форуме это все невозможно осуществить, то какую помощь вы хотели бы здесь получить?

Оксана Николаевна Третьякова · Answer

"навыки, реакция, моторика и даже некоторые мысли пропадают. и каждый день приходится делать всё заново, восстанавливать" - можете на конкретном примере объяснить, что Вы имеете ввиду? Что конкретно приходится Вам восстанавливать? Как много на это уходит времени и как Вы с этим справляетесь?

Авторизация

Поиск психолога и психотерапевта

Статьи, обзоры, словарь и темы по психологии

Тесты для самопознания и психологические викторины

Авторизация

недосып

Ответы психологов