Страхи, тревоги

Question 1

Я отказала в отношениях из-за того, что боюсь разочаровать

Добрый день.
В этом году прошла через трудный период - болезнь, смерть родного человека, тяжёлый разрыв со старым другом, к которому испытывала чувства... Всё это тяжко сказалось на душевном состоянии.
Недавно я случайно познакомилась с парнем в интернете. Мы начали на удивление активно общаться - сначала в переписке, затем по телефону. У нас оказалось на редкость много общего, и меня возникло чувство, будто мы были знакомы с самого детства. Мы могли говорить обо всём на свете - в нём было что-то удивительно хорошее и родное, чего я ни в ком не чувствовала раньше.
С какого-то момента он естественно начал звать на прогулку, но я понимала, что очень плохо выгляжу (у меня испортилась кожа, после стресса начали выпадать волосы, и ещё были другие проблемы), и поэтому мысль о встрече казалась пугающей. Я не хотела, чтобы нам обоим было неловко из-за моих очевидных недостатков. Но в то же время мне безумно хотелось с ним увидеться.
Я объясняла свой отказ от встречи тем, что пока не буду чувствовать себя комфортно и боюсь доставить дискомфорт ему. Чуть позже я на несколько недель уехала в другой город, но пообещала, что по возвращению обязательно встречусь с ним. Мне было безумно стыдно из-за того, что кажусь какой-то странной или глупой. И не только из-за отказов встретиться - ещё из-за того, что моя социальная жизнь не настолько богата, как его. Из-за того, что он гораздо умнее, мудрее и спокойнее меня. Из-за того, что у него за спиной курсы и семинары по психологии, и мне казалось, что он видит меня насквозь - в том числе и мои недостатки. Но его отношение ко мне было настолько мягким и добрым, что это перекрывало всё.
Я думала, что к моменту обещанной встречи смогу привести себя в порядок, но чем ближе был этот день, тем больше я понимала, что не успеваю и впала в отчаяние.
В итоге я сказала, что нам лучше не общаться и объяснила, что сейчас не могу дать позитив, который он заслуживает, и боюсь, что мои проблемы будут влиять и на него. Это было очень тяжело. Он сказал, что никогда не поймёт, почему я так поступила.
Теперь я кажусь себе глупым и странным человеком. Я боюсь, что он презирает меня. Мне тяжело смириться с мыслью о том, что я отказалась от человека, который был каким-то очень особенным для меня. У меня внутри от этого всё болит. Я не могу продолжать знакомство и не могу принять тот факт, что наша история вот так закончилась. И в то же время понимаю, что он заслуживает кого-то лучшего, а не такую, как я.
Как я могу облегчить это состояние?

Question 2

Тревога, а также страх потери опоры

Здравствуйте. Меня волнует моя тревога и ощущение психической неустойчивость - словно я трясусь внутри, как пудинг, и в любой момент могу просто от шатания упасть и разбиться, как стеклянный бокал. Это постоянное внутреннее чувство подрагивания психики, если можно так выразиться, в котором приходится фокусироваться, чтобы сохранить точку опоры на срединном стержне. А если я вдруг сфокусируюсь не на стержнеовм, центральном, ощущении, а на одном из периферических, это может закончиться тем, что я почувствую ужас и что проваливаюсь в пропасть без опоры. У меня вот периодическое чувство, что я как на корабле в шторм, вынужден держать равновесие - меня словно туда-сюда по ощущениям телипает. боюсь потерять это самое равновесие. Также это можно сравнить с трясущейся водой в стакане, которая боится выплеснуться наружу.

Question 3

Что можно сделать с тревогой и подавленным состоянием, продолжающимися уже 3 года?

В прошлом году возобновилась сильная тревога: затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, головокружение. Из-за этого были проблемы со сном и в течении трех месяцев я практически не могла спать/заснуть. Пропила курс пропранолола и тревога прошла на некоторое время, сон немного восстановился. Сейчас снова начинаются проблемы со сном и постоянная тревога с утра и до вечера. В дополнение к этому, сохраняется подавленное состояние вне зависимости от ситуаций в жизни (радостных или грустных), постоянная усталость и всякие простуды//боли в мышцах. Что с этим можно сделать? Не хватает сил на ежедневную жизнь.