Страхи, тревоги

Здравствуйте.
На протяжение 8 лет меня беспокоит паническая атака. По начала она начиналась от того что кольнуло сердце и сразу становилось страшно за своё здоровье и жизнь, что вдруг сейчас я упаду и умру, длилось такое состояние минут 10-20. С каждым годом состояние менялось добавляются новые симптомы, и продолжительность такого состояния начало увеличиваться. Сейчас это состояние меня беспокоит чуть ли не каждыми днями, а когда ложусь спать возникают мысли что я боюсь уснуть, вдруг со мной что то во сне случиться. Когда пытаюсь отвлекаться от этого вроде как проходит, но не на долго. Скажите что нужно делать, чтоб избавиться от этого навсегда

Добрый день.Помогите мне.Проблема в том,что я трусливое ничтожество,по-другому и не скажешь.Я многого боюсь.И полет на легком самолете не стал исключением.Хочу сказать,что самолеты мне нравятся,нравились фильмы про них,но, естественно, моя трусость до добра не довела.Во время полёта я очень боялась,вжалась в кресло.Я была очень напряжена,внутри был мандраж.Казалось бы,тот факт что я боюсь ни к чему привести не может,но где я ,там 100 проблем. Пилота нервировал мой внешний вид,ему вдруг стало плохо.Сели,сами,понимаете,с трудом.Я, несмотря ни на что ,хочу лететь еще.Мне необходимо стать смелой и уверенной или хотя бы,казаться такой.Помогите выработать уверенность,пожалуйста.

Из-за короновируса у меня началась социофобия. Я начала бояться людей. Сегодня впервые за 7 дней вышла в магазин и ко мне пристал мужчина , советовался насчёт подарка, подошёл близко,без дистанции, после этого моя паранойя усилилась в разы я начала подозревать а вдруг он заражен и приехал только из неблагополучных районов. Пришла домой трясет, не могу успокоиться, очень страшно и ещё он был без маски. И все люди вокруг которых я встречаю где либо я их боюсь. Даже друзей, родных, всех боюсь. Постоянно живу в страхе. Пью успокоительные, не помогает, все равно страшно и хочется плакать. Как справиться с социофобией?