У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Как справиться с переживаниями?

тревога
У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Как справиться с переживаниями?

«А что, если я не успею на автобус?», «А что, если я не смогу ответить на вопрос?», «А что, если моего ребенка обидят?», «А что, если ..» пронизывает все области нашей жизни.

Очень часто мы переживаем по разным поводам, но как работает система наших тревог и переживаний?

Какие причины и симптомы появления тревожных расстройств?

И самое главное, как справиться с тревогой эффективно, я попробую объяснить в данной статье.

 Основной составляющей при генерализированном тревожном расстройстве человека, есть переживания. Переживание является попыткой справиться с угрозой, которая будет  в будущем, они подкрепляются  мыслями,  связанными с тревогой.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

 Причины появления Генерализированных тревожных расстройств(ГТР)

  1. Травматический опыт и стрессовые события в детстве
  2. Отсутствие безопасной привязанности в детстве
  3. Гиперопека родителей/ ограничения самостоятельности
  4. Моделирование родителями гипертревожности
  5. Тревожный темперамент  

 Симптомы Генерализированных тревожных расстройств

 Тревога и переживание, сопровождаются по меньшей мере 3 из следующих 6 симптомов:

  1. Беспокойство
  2. Усталость, истощение,
  3. Трудности концентрации внимания
  4. Раздражительность
  5. Мускульное напряжение
  6. Нарушение сна      

Поддерживающие циклы и модель ГТР

читайте також:

Как не поддаваться влиянию? Повышенная тревожность. Как принять себя? В наше время очень много людей обращаются «за помощью» к гадалкам, экстрасенсам и астрологам, чтобы снизить свою тревожность. Экстрасенсы дают своему клиенту желаемое – они успокаивают, утешают, убеждают, что все будет в порядке и не стоит пережива

Фобія МРТ та її подолання У цій статті хотілося б поділитися історією одного мого пацієнта з його повної згоди і того, як вдалося впоратися з фобією МРТ. Зрозуміло Цю фобію можна вважати окремим випадком клаустрофобії, але я вирішив все ж таки виділити цю фобію в окрему

запитати психолога онлайн


Цикл№1  Убеждения о полезности переживаний

 Первый цикл, который поддерживает тревогу - это вера человека, что  переживания помогают предотвратить  плохие события ( « я переживал – и не случилось») . Например: Если ты переживаешь за кого-то, то это значит,  что ты любишь, беспокоишься, что ты хороший человек ( мама, женщина и.т.п.). Переживания мотивируют и готовят к столкновению с проблемами.

 Переживание – это как привычка, которая преодолевается практикой.  Первым шагом в работе является возможность научить человека различать  полезные переживания от бесполезных. Данную технику можно почитать вот здесь https://upsihologa.com.ua/poleznye-bespoleznye-perezhivaniya.html 


Цикл №2 Непереносимость неопределенности

Основной поддержкой в этом цикле является желание иметь уверенность в 100% безопасности. 

Поэтому человек сталкивается со следующими проблемами:

  •            постоянное  сканирование и фокусировка внимания на возможных опасностях
  •            переживание « А что, если..»
  •            Если есть сомнения, то представлять наихудший сценарий с целью, предусмотреть чем потом жалеть
  •            Привлекать других людей, искать у них заверений, что «все будет хорошо»
  •            Детально планировать и готовиться

В жизни не возможно иметь 100% определенности и безопасности, потому основным задание в расторжением этого цикла,  является принятие неопределенности жизни ( и тревогу, которая  с этим связанная), научиться жить с ней без избегания и  избыточных «мер безопасности»

 

Цикл №3 Негативное восприятие проблем

Проблемы воспринимаются как что-то негативное, человек думает, что не может решить эффективную проблему.  Даже если человек имеет хорошие навыки решения проблем, то все равно  не может применить их должным образом, потому что вместо использования стратегий решения  проблем он «сосредоточивается» на переживании о проблемах.   Поэтому основным заданием на этом этапе работы, является изменение отношения к проблеме.

Эффективность  КПТ: 60-75% полное выздоровление. Согласно протокола 12-18 встреч

Надеюсь, статья была для Вас полезной. 

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Как справиться с переживаниями?
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія strahi Про інформаційну ситуацію довкола теми вірус

Про особливості висвітлення інформації про короновірус у нас і в світі. Схоже ми живемо в світі більше маркетингу і вдалих продажів, ніж потреби підтримати і без того переляканих людей. Основний меседж на сьогодні: на прикладі картинок прикріплени

психологія strahi Страх одиночества

Быть одной - нельзя. Как минимум - это запрет, как все остальное - так жить неправильно. Одной, для себя, о себе. Наши мамы росли в ином мире, с другими установками и необходимостями, но продолжают нас воспитывать, как будто с тех пор не прошло 20, 30, а может и 40 лет.

Усі публікації розділу Страхи, тривоги, фобії ᐉ

 
Обговорення "Как справиться с переживаниями?"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr