Подолання Низької Терпимості Неприємного

» Страхи, тривоги, фобії » Подолання Низької Терпимості Неприємного

Одразу зазначу, що у підготовці статті використано ідеї Стіва Менсінга.

Низька Терпимість Неприємного (далі НТН) або, іншими словами, НИЗЬКИЙ ПОРІГ ДУШЕВНОГО БОЛЮ є, на мій погляд, і, до речі, не лише мій, однією з головних перешкод на шляху щасливого життя та саморозвитку.

Вона (терпимість) може не тільки ускладнювати життя ваше та близьких людей, вона здатна буквально блокувати будь-які спроби творчого самовираження людини. Мабуть, ще дисоціація (розкол особистості) та небажання (страх) зустрітись зі своїм несвідомим можуть скласти їй конкуренцію. Отже, цим аспектам ми і приділимо сьогодні увагу.

На старті розмови хочу заявити максималістське - ЛЮДИНА в змозі винести будь-що!!! Ви з цим згодні? Якщо відповідь ствердна, тоді вперед – будувати яскраве, неповторне творче життя(!)

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Насправді НТН дуже схоже на гіпнотичний транс, в якому багато віри і дуже мало перевірки реальністю.

Для початку погляньмо ближче на НТН.

Низька терпимість неприємного - є наше неприйняття, дискомфорт, ускладнення, почуття розчарованості та хворобливі емоції (горе, паніка, біль, вина, жах, страх, образа, нестерпний сором, заціпеніння тощо), що викликають БЛОКУЮЧІ стани. Тут наша думка гіпнотично фокусується на ідеї, що ситуація надто важка або ж навіть нестерпна. Наслідки - сум'яття, напружений стан, низька увага, а також намагання вистрибнути із ситуації, яку ми насправді можемо винести. Це блок із блоків, і зруйнувати його цілком під силу будь-якій середньостатистичній людині.

НТН, яку називають непереносимістю чи неприємною тривогою/хвилюванням, формується спотвореним баченням ситуації та нашої здатності впоратися з нею.

Це є ключовим фактором. Як він формується – предмет окремої розмови. Наприклад, травмуюча ситуація в дитинстві, що закріпилася і не опрацьована в подальшому, і стала звичним шаблоном реагування на подібні моменти вже в дорослому житті.

Ось деякі типові НТН переконання (які можна і варто опрацьовувати за допомогою технік гештальту/когнітивної терапії/психодрами/психоаналізу):

• Я не витримаю цього, не винесу.

• Я не можу жити без цього.

• Це надто багато для мене.

• Це дуже важко, нестерпно.

• Це ніколи не закінчиться.

• Це вбиває мене.

• Я пригнічений і безпорадний.

• Я в паніці та паралізований.

• Мені все повинно даватися легко та без зусиль.

• Я можу прожити без проблем.

Придивіться, чи є такі блокуючі уявлення у вас?

Просто дозволяючи почуттям, сформованим штучними переконаннями, бути присутніми, людина отримує можливість побачити, що це саме її переконання, віна їх Автор. Це важливий момент, який просто потрібно прийняти.

Щодо кризи, саме вона блокує активність людини, а не реальна ситуація сама по собі. Фіксуючись на своїх слабкостях і нездатностях впоратися з труднощами, людина спочатку запускає механізм страху, що нашаровується. Пізніше вже – страху щодо страху. Спрацьовує механізм збільшувального скла.

У чому ми можемо спостерігати багато НТН? - горе, біль, паніка, сильна тривога, що паралізує, апатія, депресія, гнів і лють, глибоке травмуюче переживання, відчуття безвиході, алкогольна і наркозалежність і т.д. Дуже потужна НТН може бути підказкою про те, що, можливо, присутня психологічна/фізична травма.

Підхід до подолання НТН наступний:

· прийняття,

· терпіння,

· толерантність

· дія

Вказані процеси проявляються за допомогою прямого відчування і дозволяють робити дії в присутності НТН (ви дозволяєте їм бути, не борючись із ними і, відповідно, не витрачаючи на них свої сили). Потім вони послаблюються і трансформуються вже в інші емоції – спокою, рівноваги тощо.

Ви можете подолати та зім'яти НТН, навчаючись виносити неприємні ситуації та робити те, що має бути вами зроблено. Наприклад, якщо ви відчуваєте тривогу/занепокоєння у певній ситуації, то завжди найкращим буде відчути ці емоції (Так, я відчуваю сильну тривогу, та й що?) і робити те, що має бути зроблено. Це значно зменшує НТН. Ніщо не може бути краще прямої "дії ", позаяк вона чітко демонструє, що ви в змозі виносити будь-яку неприємність чи надзвичайно болісну емоцію. Ви можете винести багато. Насправді, ви в змозі виносити все, що завгодно до тих пір, поки ви живі.

Коли ми переконані, що не можемо винести щось, ми й створюємо цей момент надзвичайного дискомфорту.

За допомогою експериментування, ми виявлятимемо, що ми маємо здатність бути присутніми, діяти і виносити будь-яку ситуацію. За відсутності терпіння і терпимості, ми постійно зіштовхуватимемося з речами, що перешкоджають нашим прагненням. За наявності НТН деякі люди здаються за перших ознак дискомфорту і боротьби.

Шкідливий і руйнівний вплив НТН на людину проявляється таким чином:

• вона перебільшує почуття, що може призводити до апатичності;

• розхолоджує і викликає безпорадність та безнадійність;

• фокусує увагу на миттєвому дискомфорті замість довгострокових цілей та винагород;

• також веде до хникання і жалю до себе;

• людина перестає покладатися на себе, вона іноді по-дитячому інфантильно сподівається на допомогу іншої людини, ніби та інша вирішить за неї всі проблеми і позбавить усіх неприємностей;

•перешкоджає нашій спроможності доводити справи остаточно і веде до нездатності керувати своїми емоціями.

Потрібно виявляти НТН та безжально «знищувати» її за допомогою безпосередньої діяльності! Нейтралізуйте її, зробіть слабкою! Це ворог усіх людей. Можливо, вам легше буде відчути і прийняти її, але все одно робіть безпосередні дії в присутності НТН. За досвідом роботи з клієнтами, НТН вважається першою метою для опрацювання, якщо вона є у вашому житті. Вона дуже сильно уповільнює ваше зростання, тому з нею варто впоратися в першу чергу.

Вправа «РУЙНІВНИК НИЗЬКОЇ ТЕРПИМОСТІ ДО НЕПРИЄМНОГО»

Знайдіть ситуацію, що вартує вашої уваги, про яку ви думаєте "це занадто для мене" або "мені це не винести". Повністю відчуйте НТН почуття, без наміру уникати чи утримувати їх. Просто дозвольте цим почуттям бути. Коли ви повністю відчуєте їх, позначте їх як "Енергію" та подякуйте їм за сприяння у всьому, що вони роблять. Потім просто виконайте всю діяльність (пройдіть нестерпну ситуацію) від початку до кінця. Ви помітите, як ви витримуєте та переносите її. Якщо ви помітите якусь частину цієї діяльності, яка вам приємна, позначте та запишіть її. Далі йдуть кроки руйнування НТН.

(1) Визначте діяльність, щодо якої ви переконані "це занадто для мене" або "мені це не винести": наприклад, скласти іспит, пережити розлучення, пережити горе...

(2) Встановіть час виконання цієї діяльності або проміжок, коли впораєтеся з викликом долі, втратою і т.ін, і дотримуйтесь цього розкладу, незалежно від того, наскільки пригніченим ви почуваєтеся спочатку.

(3) Обміркуйте, що буде довгостроковою нагородою за те, що ви це винесете. Моєю довгостроковою нагородою за те, що я винесу це, буде: ваш власний вибір та варіант…

(4) Тепер почніть виконувати вправу (практичні завдання) символічно (візуалізуючи, представляючи деталі, почуття, реакції та багато іншого), відчувши НТН почуття, без наміру уникати чи утримувати їх. Насправді дозвольте собі відчути ці почуття.

(5) Позначайте ці почуття як "Енергію". Подякуйте їм за ті гарні речі, які вони, можливо, роблять для вас.

(6) Тепер незалежно від того, як ви почуваєтеся, візьміть і виконайте цю діяльність від початку до кінця.

(7) Зверніть увагу на те, як знижується інтенсивність, коли ви завершуєте виконання завдання. Також акцентуйте свою увагу на тому, що ви терпіли та винесли це. Чим більше ви практикуєте це, тим слабшим стає НТН. Вона навіть може повністю припинитись при першому проході.

Короткі поради до опрацювання НТН:

Прогін НТН переконань через перелік питань також може послабити їхню силу.

Задайте своїм НТН почуттям наступні питання:

• Чи могли б ви це винести? Чи справлялися ви з цим раніше?

• Чи справлялися ви з якоюсь подібною ситуацією?

• Чи могли б ви винести це за якусь значну винагороду? Якщо ви можете, отже, ви можете винести це.

• Якщо ваш мозок не зруйнований – чи можете ви насправді збожеволіти чи просто засмутитися?

• Ви колись жили без цього?

• Які у вас є свідчення, що насправді це занадто для вас? Чи не базується ваше свідчення просто на переконанні/вірі?

• Чому НТН переконання можуть розглядатися як антиемпіричні (не виходячи з досвіду) заяви?

• Чи можете ви виносити це протягом двох хвилин?

Розглядайте своє завдання у вигляді простих кроків, а не як цілісне дійство.

Припустіть, що ви дивитеся на своє завершення завдання через 3 роки, які приємні почуття ви могли б мати щодо її виконання та доведення до кінця? Як би ви вперше помітили, що ви прийняли це? Коли ви відчули, що воно може бути виконане?

Почуття змінюються, вони ніколи не залишаються тими самими. Тримайтеся виконання завдання, і ваші почуття зміняться. Емерсон говорив: "Починайте діяти і сили з'являться!"

Зверніть увагу на виконання завдання. Пориньте в нього. "Я не винесу цього" втрачає більшу частину своєї сили, коли вся ваша увага сфокусована на виконанні завдання.

Бажаю успіху))

Додано на сайт 2025-06-05 в 17:51:20

Опубліковано на сайті 05-06-2025

» Страхи, тривоги, фобії » Подолання Низької Терпимості Неприємного