У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Как преодолеть фобию и страх

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Как преодолеть фобию и страх

Как преодолеть фобию и страхСлово фобия с греческого языка переводится как страх, паника. По определению, фобия - это очень преувеличенный сильный страх, который вызван какой-либо ситуацией или объектом. Каждый знает, что даже только мыли о фобии или страхе могут пугать до такой степени, что вызывают панику или парализуют полностью. Когда человек сталкивается с объектом фобии или страшной ситуацией, то возникает сильное чувство страха и желание убежать. Поэтому все, все кто имеет фобию, стараются избегать контакта с ней, то есть избегать объекта фобии или ситуации связанной с сильным чувством страха.

Поэтому постоянная необходимость избегать объект или ситуацию фобии ограничивает свободу выбора и действий, а также может влиять и на членов семьи и близких людей. Например, если вы очень боитесь летать на самолете, и избегаете этого. То это ограничивает вас в возможности путешествовать, преодолевая при этом большие расстояния за короткое время. Или если вы боитесь крови и избегаете всего, что может быть с этим связано, то как тогда проходить медицинскую диагностику и сдавать анализы? Люди, которые имеют фобию часто сталкиваются с тем, что окружающие люди их не понимают, а в детском коллективе или школе могут даже дразнить или шутить по этому поводу.

Самые распространенные фобии, которые вызывают у людей панический страх:

Страх насекомых, мелких животных, страх высоты, страх общественного транспорта, страх бури и других стихий , страх закрытых помещений и туннелей, страх толпы и большого скопления людей, страх воды. У детей часто встречается: страх темноты, страх грозы и молнии, страх инъекций.

Человек, который сталкивается со своей фобией , боится что может умереть или сойти с ума от собственного страха и полностью потеряет контроль над собой.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Почему и как возникает фобия и страх?

Обычно фобия возникает в следствии определенного опыта или ситуации, когда человек пережил очень сильный страх, который его парализовал и оставил в памяти неизгладимый след. Например, страх вождения автомобиля может появится в следствии пережитой автокатастрофы или аварии.

Некоторые фобии связанны с врожденными страхами. То есть, когда человек рождается, у него есть врожденные страхи, которые являются полезными для защиты от безопасности и гарантируют выживание ребенка. Новорожденные имеют страхи, которые помогают им расти в безопасности, например, страх высоты защищает ребенка от падения.

К врожденным страхам относят: страх темноты, высоты, страх незнакомых людей, страх одиночества, страх крови, страх грома, страх мелких животных и насекомых. Однако, если развитие ребенка проходит нормально и травмирующие ситуации не способствовали закреплению детских страхов, то с возрастом дети "перерастают" и врожденные страхи проходят.

Однако генетика и чувствительность к страхам тоже может влиять на формирование фобии. Некоторые люди сильнее и дольше переживают страх, чем другие из-за своей чувствительности. А иногда бывает, что люди, переживая сильное чувство отвращения к паукам, путают с сильным страхом и тогда фобия может быть связана с чувством отвращения, а не страхом.

Если же фобия не влияет на качество жизни, то это не считается проблемой, однако в зависимости от изменения жизненных обстоятельств фобия может перерасти в проблему.

читайте також:

Коли лелека не прилітає... Відразу почали приходити спогади про ті чотири роки власної боротьби за те, щоб стати мамою, потім спогади радості і водночас розгубленості від «двох полосочок»...

Страх совершить ошибку Всем известно, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но при этом некоторые люди довольно болезненно переживают ошибки, как свои, так и других людей. Как правило, это перфекционисты, которые всегда стремятся к идеалу.

запитати психолога онлайн

Преодоление страхов и фобий может улучшить качество нашей жизни, лучшими станут и отношения с окружающими вас людьми, и вы станете более уверены в себе, вы сможете делать то, что ранее было невозможным из-за фобии.

Фобии и страхи имеют многие из нас. И большая часть людей способна преодолеть свои страхи самостоятельно, однако некоторым не обойтись без помощи психолога. Кому-то будет достаточно одной сессии у психолога, а кому-то, возможно, понадобиться длительная психотерапия, при этом важно помнить что время и скорость преодоления фобии у каждого индивидуально. Однако фобией или страхом можно попробовать преодолеть самостоятельно, а уж потом обратиться за помощью к психологу, если будет необходимость.

Что же важно знать, если вы хотите самостоятельно преодолеть фобию или страх? Прежде всего, важно знать что такое фобия, как она возникла у вас, что стимулирует вашу фобию и что нужно делать, преодолевая свою фобию?

Так Что же стимулирует фобию и страхи?

Все страхи человека являются полезными для обеспечения защиты и безопасности жизни. Однако, уровень угрозы и опасности при фобии обычно не соответствует реальной и является сильно преувеличенным.

Известно, что тревогу и страхи усиливают тревожные мысли и неэффективные модели поведения.

Если вы переоцениваете уровень опасности вашей фобии, думаете, что обязательно случиться что-то плохое и недооцениваете свою способность справится со своим страхом, то это увеличивает тревожные мысли, и вы попадаете в замкнутый круг страха перед объектом фобии.

Вследствие тревожных мыслей возникает чувство тревоги, которое сопровождается такими телесными симптомами как: напряжение, затрудненное дыхание, ускоренное сердцебиение, потливость, слабость и ощущение нереальности. Когда человек чувствует сильную тревогу, то плохие предчувствия, подкрепленные телесными симптомами, заставляют верить в то, что может произойти что-то очень плохое и, как правило, человек пугается еще больше. Таким образом, частью фобии есть, что человек боится этих телесных симптомов, которыми сопровождается чувство страха и тревоги. Постоянное ощущение и ожидание опасности, даже там где ее нет, увеличивают тревогу и страх перед фобией. А избегание объекта страха приводит к "защитному" поведению, которое на короткое время помогает не сталкиваться с объектом страха, но потом приводит к его усилению, поскольку подпитывает его.

В результате усиления фобии человек теряет уверенность в себе, потому что не может делать то что другие могут делать спокойно без излишнего напряжения.

Основные этапы самостоятельного преодоления фобии и сильного страха:

  1. 1-й этап это осознание собственной фобии и определение объекта страха, когда и с чего началась фобия
  2. 2-й этап анализ избегающего и защитного поведения, тревожных мыслей и телесных симптомов.
  3. 3-й этап встреча со своей фобией, то есть посмотреть своему страху в "глаза" и проверить тревожные предчувствия и научиться адекватно вести себя при встрече с объектом фобии. Начинать нужно с легкого эксперимента и постепенно усложнять. Составить свой план экспериментальных действий.
  4. 4-й Этап осознание реальной опасности и риска, осознание того, что опасность преувеличена и пережить чувство страха вам по силам

Как понять что вы успешно справились с собственной фобией - это убедиться в том, что вы больше не избегаете объект фобии и страха, а возможно даже ваша фобия и контакт с ней стал частью вашей жизни.

Ключевым моментом в преодолении фобии является поведение, которое направлено на то, чтобы бросать вызов своим страхам. Таким образом, не ваш страх будет управлять вами, а вы будете управлять своим страхом. Невозможно полностью избавиться от страха, со страхом можно договориться, смотря ему в лицо. При этом увеличиться ваша уверенность в себе, в своих силах и вы сможете делать то, что ранее вам было не под силу.

Я желаю вам легко преодолевать свои страхи!

Последнее редактирование 2020-01-16 в 00:08

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Как преодолеть фобию и страх
психолог

Оцінка публікації
сподобалося: 1 з 1 оцінювачів
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія strahi Коронавирус: как обращаться с лишней тревогой

Я неспроста написала в названии слово «лишней». Вообще, тревога в ситуации пандемии коронавируса и карантина – вполне нормальное и здоровое явление. Она побуждает нас к здоровым реакциям – достаточному и адекватному интересу

психологія strahi Жизнь в футляре или есть ли смысл выйти из футляра…

Тревожные расстройства являются наиболее частым недугом у населения. Тревога проявляется как разруха в организме – очень много разнообразных симптомов сопровождает ее.

Усі публікації розділу Страхи, тривоги, фобії ᐉ

 
Обговорення "Как преодолеть фобию и страх"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr