Что такое тревога. Как с ней справляться.

» Страхи, тривоги, фобії » Что такое тревога. Как с ней справляться

О тревоге. Время от времени мы сталкиваемся с такими переживаниями как тревога или страх. Если они связаны с каким-то предстоящим событием или ситуацией в жизни (например, впереди очень важный экзамен, или кто-то из близких попал в больницу и т.д.), после завершения которой человек перестает переживать перманентный страх или тревогу, потому что ситуация разрешилась, то тогда  - это, скорее, естественная реакция на изменения во внешней среде. Это нормальная адаптивная тревога, которая возникает при приближении угрожающей ситуации, и  является, как правило, проходящим состоянием. Если же эти переживания присутствуют на протяжении уже длительного времени (усугубляются паническими атаками), если ситуация уже завершилась, а чувства остались или вдруг они появились как будто бы из неоткуда, то это повод задуматься о том, что же такое в жизни происходит. Патологическая тревога не связана с реальной угрозой, но может заметно нарушать качество жизни человека.

Страх и тревога, в чем различия

Тревога - это недифференцированный страх, когда человек не может четко определить, чего именно он боится или опасается; это генерализированный, диффузный беспредметный страх непонятно чего. В чем причина возникновения тревоги человек, как правило, не осознает, она появляется в ситуации, когда еще нет реальной опасности, но как будто что-то может или должно случиться. У страха есть предмет. Обычно тот, кто испытывает страх, понимает и может сказать, чего конкретно он боится. 

Некоторые виды тревоги

Адаптивная тревога. Такая тревога является нормой, она не присутствует постоянно, носит эпизодический характер, возникает у всех здоровых людей и способствует мобилизации физических и психических ресурсов человека. Она может возникать при появлении угрожающей ситуации, возрастает при недостаточном количестве информации,  увеличении угрозы и проявляется в виде сомнений, негативных предчувствий и напряжения. Адаптивная тревога не нарушает процесс жизнедеятельности человека, скорее наоборот имеет важную регуляторную функцию, предостерегая его от опасности.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Ситуационная тревога. Это, как правило, кратковременная тревога, которая появляется при стрессовой ситуации или  ожидании угрожающих ситуаций и прекращается с их началом или завершением. Такая эмоциональная реакция возникает как ответ на виртуальную или действительную опасность и может быть разной по интенсивности и изменяющейся во времени. Она может быть связанна со страхом потерпеть неудачу, показаться глупым или некомпетентным, встретиться с отвержением. Иными словами ситуационная тревога отражает страх перед неизвестным, перед будущим.

Социальная тревога. Она имеет отношение к ситуациям, где человеку приходится взаимодействовать с другими людьми. Социальная тревога проявляется в виде страха публичных выступлений, действий, страха взаимодействовать с руководством, вышестоящими людьми, как следствие, человек старается избегать излишних социальных контактов, достаточно сильно озабочен тем, что о нем думают окружающие. Чаще всего она появляется у людей с неадекватной заниженной самооценкой, где возникает конфликт между сильным желанием понравиться и спрятаться от общества из-за риска переживания стыда.

Невротическая тревога — эта реакция на угрозу, субъективное восприятие опасности которой значительно преувеличено. Такая тревога носит характер  хронического состояния, причиной которого являются внутренние психологические процессы и конфликты (сформированные в прошлом), которые не дают возможности человеку справляться с опасностью, используя свои способности.  Чаще всего сопровождается  вегетативными, психологическими и поведенческими расстройствами и значительно влияет на жизнедеятельность человека.

Личностная тревога или тревожность, является чертой характера. Это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности часто испытывать беспокойство, даже в тех ситуациях, которые объективно не несут угрозы, то есть воспринимать достаточно широкий спектр событий как опасных и реагировать напряжением.  

Экзистенциальная тревога возникает тогда, когда человек сталкивается с пониманием, что он может перестать существовать, что жизнь конечна, что рано или поздно его не станет. Экзистенциальная тревога – это то, чего не может не быть. Чаще всего она переживается как страх смерти, тревога  пустоты и утраты смысла жизни, а также страх несоответствия, вины и осуждения, подозрение, что наше существование может быть бессмысленным. Намного проще встречаться со своей  тревогой, когда есть способность и умение принимать ответственность за свои действия, желания, реализацию жизненных планов, принимать решения и наполнять свою жизнь смыслом.

Что делать?

Когда человека охватывает тревога, наступает ощущение отсутствия опоры, и тогда важным в этой точке будет попытаться осознать, что именно пугает, вызывает напряжение, дезориентирует, то есть выделить объект, человека, ситуацию. Когда мы определяем, чего именно боимся (то есть переводим диффузное возбуждение (тревогу) в страх конкретного объекта), то можем, хотя бы мысленно, встретиться с ним, как-то с ним обойтись, прикинуть разные способы обращения с ситуацией или объектом в ней или, даже, реализовать в отношениях.  Превращение тревоги в страх помогает избавиться от хронического напряжения.

Фредерик Перлз в книге «Гештальт-семинары» писал: «Психиатрия создает слишком много суеты вокруг симптома тревоги, мы живем в век тревоги, но тревога — это всего лишь напряжение между «сейчас» и «потом». Очень немногие люди могут выдержать такое напряжение, поэтому они заполняют пустоту репетицией, планированием, они «хотят быть уверенными», хотят быть уверенными, что у них нет будущего. Они пытаются удержать стабильность, и это, конечно же, блокирует любую возможность роста или спонтанности».

Опубліковано на сайті 09-09-2009

» Страхи, тривоги, фобії » Что такое тревога. Как с ней справляться