Тревога. И как с ней быть?
» Страхи, тривоги, фобії » Тревога. И как с ней быть?
💥Тревога и как с ней быть?
В момент тревоги в голове крутятся негативные мысли...
Сразу появляются негативные фантазии, которые рисуют в нашем воображении драматичные сценарии ближайшего будущего!!
А потом приходит мысль "какое-то плохое предчувствие". Хотя какое может быть предчувствие после всего негатива , который происходит в голове. Не в жизни, а в голове.
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Это влияние тревоги, которая внутри. И чтобы ей как-то разместиться в нашем сознании необходимо ее привязать к чему-либо. Чтобы тревожиться по поводу и как следствие начать контролировать этот повод. Так можно справиться с тревогой - начать контролировать что-то конкретное.
Страх всегда связан с кем-то или чем-то. В страхе можно всегда обнаружить опасность. Я боюсь того и того...
Когда тревожно, то сложно выделить эту опасность. Просто напряжённо, колбасит внутри, а вокруг вроде все нормально.
💥В момент появления тревоги важно:
1. Вернуть себя в момент здесь и сейчас.
Японская мудрость "Читая книгу- читай книгу". То погрузиться в сам процесс жизни "здесь и сейчас".
Тревога разрастается от мыслей о будущем или от негативных фантазий. Поэтому Ваша задача вернуть себя в настоящее.
Страх за то, что близкие могут умереть Базовая тревога смерти присуща всем людям, она находится в бессознательном, но может быть осознанной в виду некоторых событий (тяжелая болезнь, ситуация беспомощности, выход на пенсию, юбилей, разрыв отношений, потеря значимого человека, смерть
Причина неудач на пути своих достижений Задумывались ли вы над тем, что является причиной неудач на пути своих достижений? Возможно вы подумала сразу о том, что недостаток знаний, опыта, времени, терпения и какие-то технические моменты... Это конечно же в большинстве случаях верно! Но пр
запитати психолога онлайн2. Включить тело . Вылезти из головы.
Когда много негативных мыслей, рассуждений анализа становится еще более тревожно . Реагирует тело на тревогу - напряжением,скованностью и серцибиением.
Поэтому важно повернуть свое внимание на тело. Сделать зарядку, дыхательные техники и т.п.
3. Начать замечать свои переживания за тревогой .
Как правило, за тревогой подавленные другие истинные переживания (гнев, грусть и т.п.)
Когда личности с тревогой приходят на консультацию консультацию : им изначально кажется, что тревога появилась сама по себе и не с чем не связана. Когда начинаем разбираться, то выявляются ситуации, которые беспокоят человека. Но почему-то "эти ситуации" человек решил проигнорировать, вытяснить и т.п.
Одно из определений тревоги.
Тревога - приостановленное возбуждение.
Например, кто-то вас оскорбил. Возникло чувство раздражения. Но вы его никак не проявили, не прожили. Когда таких подавленных переживаний становится очень много, то приходит тревога. Которая сообщает о том, что что-то не в порядке, но вы делаете вид, что все ок.
Поэтому одной из рекомендаций при тревоге является начать вести личный дневник. В котором необходимо записать отношение к происходящему в Вашей жизни. Например, происшло это...я почувствовала...я к этому отношусь так-то..
Тем самым делая ежедневные записи, Вы сможете погрузиться в собственную жизнь.
4. Необходимо замечать свои желания.
Да-да, есть в жизни категория "я должен" и "я хочу".
Когда человек длительное время подавляет свои желания может прийти тревога.
Тревога-приостановленное возбуждение, как писала выше.
Любое желание приходится с готовностью к действию. Приостановив его, вы останавливаете возбуждение (энергию), которое уже возникло к теле.
Поэтому уважительно относитесь к своим истинным желаниям и реализывайте их.
Опубликовано 2021-03-29 в 14:56:09
Опубліковано на сайті 29-03-2021
» Страхи, тривоги, фобії » Тревога. И как с ней быть?
