Тревога. И как с ней быть?

worry

💥Тревога и как с ней быть?

В момент тревоги в голове крутятся негативные мысли...

Сразу появляются негативные фантазии, которые рисуют в нашем воображении драматичные сценарии ближайшего будущего!!

А потом приходит мысль "какое-то плохое предчувствие". Хотя какое может быть предчувствие после всего негатива , который происходит в голове. Не в жизни, а в голове.

Это влияние тревоги, которая внутри. И чтобы ей как-то разместиться в нашем сознании необходимо ее привязать к чему-либо. Чтобы тревожиться по поводу и как следствие начать контролировать этот повод. Так можно справиться с тревогой - начать контролировать что-то конкретное.

читайте также:

Страх. Польза и вред Страх - это эмоция, которая обычно возникает, когда вы чувствуете угрозу своему личному благополучию. Следовательно, для человека как биологического существа возникновение страха не только целесообразно, но и полезно. Это обычная эмоция,

Как снять испуг у маленького ребёнка Ситуация испуга у маленького ребёнка практически каждым родителям знакома. Спасительный рецепт успокоения оказывается до примитивного простым, и от этого может вызывать недоверие.

спросить психолога онлайн

Страх всегда связан с кем-то или чем-то. В страхе можно всегда обнаружить опасность. Я боюсь того и того...

Когда тревожно, то сложно выделить эту опасность. Просто напряжённо, колбасит внутри, а вокруг вроде все нормально.

💥В момент появления тревоги важно:

1. Вернуть себя в момент здесь и сейчас.
Японская мудрость "Читая книгу- читай книгу". То погрузиться в сам процесс жизни "здесь и сейчас".

Тревога разрастается от мыслей о будущем или от негативных фантазий. Поэтому Ваша задача вернуть себя в настоящее.

2. Включить тело . Вылезти из головы.
Когда много негативных мыслей, рассуждений анализа становится еще более тревожно . Реагирует тело на тревогу - напряжением,скованностью и серцибиением.

Поэтому важно повернуть свое внимание на тело. Сделать зарядку, дыхательные техники и т.п.

3. Начать замечать свои переживания за тревогой .

Как правило, за тревогой подавленные другие истинные переживания (гнев, грусть и т.п.)

Когда личности с тревогой приходят на консультацию консультацию : им изначально кажется, что тревога появилась сама по себе и не с чем не связана. Когда начинаем разбираться, то выявляются ситуации, которые беспокоят человека. Но почему-то "эти ситуации" человек решил проигнорировать, вытяснить и т.п.

Одно из определений тревоги.
Тревога - приостановленное возбуждение.

Например, кто-то вас оскорбил. Возникло чувство раздражения. Но вы его никак не проявили, не прожили. Когда таких подавленных переживаний становится очень много, то приходит тревога. Которая сообщает о том, что что-то не в порядке, но вы делаете вид, что все ок.

Поэтому одной из рекомендаций при тревоге является начать вести личный дневник. В котором необходимо записать отношение к происходящему в Вашей жизни. Например, происшло это...я почувствовала...я к этому отношусь так-то..
Тем самым делая ежедневные записи, Вы сможете погрузиться в собственную жизнь.

4. Необходимо замечать свои желания.
Да-да, есть в жизни категория "я должен" и "я хочу".
Когда человек длительное время подавляет свои желания может прийти тревога.

Тревога-приостановленное возбуждение, как писала выше.

Любое желание приходится с готовностью к действию. Приостановив его, вы останавливаете возбуждение (энергию), которое уже возникло к теле.

Поэтому уважительно относитесь к своим истинным желаниям и реализывайте их.

У Психолога » Страхи, тревоги » Тревога. И как с ней быть?
психолог

Оценка публикации
понравилось: 2 из 2 оценивших
  нравится публикация?  

Нравится 2 из 2. Оценочная шкала: от 0 до 2

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Зона комфорта или синдром удобной жизни

Единожды примеряв и приняв на себя роль эгоиста, жертвы, пофигиста, лентяя, борца за справедливость (таких ролей множество, для каждого своя) Мы попросту спрятались от своей истинной сути.

статья по психологии strahi О Тревоге и Осознаности

Вы часто волнуетесь? По мелочам? Mindfulness и прием катастрофизации для снижения тревоги.

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "Тревога. И как с ней быть?"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr