Как не поддаваться панике в ситуации угрозы заражения

Как не поддаваться панике при угрозе заражения Новая масштабная эпидемия — напоминание каждому из нас о ценности здоровья и жизни. Тревожные новости о новых жертвах коронавируса сеют панику и включают нас в режим ожидания катастрофы. Оказывается неудовлетворённой одна из базовых потребностей – потребность в безопасности.  Как не поддаваться панике в такой ситуации?

Согласно пирамиде потребностей человека, которую предложил Абрахаму Маслоу, существует семь основных уровней потребностей. Если не удовлетворены нижние уровни, человеку сложно перейти к более высоким. Хотя исключения бывают.

Итак, самая низшая ступень-потребность – это удовлетворение чувства голода, жажды, удовлетворение сексуальных потребностей, сна и элементарных бытовых условий.

Когда безопасность под угрозой, забываешь о простых вещах. В условиях карантина окружайте себя вещами, которые вам приятны, уделяйте внимание близким и укрепляйте иммунитет. Меньше стрессов, конфликтов и ссор – и ваш иммунитет устоит даже перед новым вирусом с короной.

Медитации, физическая нагрузка, йога помогут организму в условиях стресса укрепить иммунитет лучше любых препаратов.
Сейчас особенно важно наладить питьевой режим. Так как именно увлажненная слизистая может реально снизить шанс подхватить опасный вирус. Полноценный сон, сбалансированный режим дня и здоровая еда –  то, на что сейчас важно обратить внимание. Не забывайте, что лёгким полезны жиры и включайте их тоже в свой рацион.

Следующая ступень – это потребность в безопасности, в пространстве, где вы чувствуете себя защищенным. Сейчас эта самая потребность оказалась не удовлетворенной – слишком велика опасность заразиться опасным вирусом, который распространяется стремительно и приносит все новые жертвы.

читайте также:

Страх отвержения. как справиться? Как справиться со страхом отвержения? Каждый человек нуждается в близких отношениях. Человек, который пережил опыт отвержения в детстве или уже во взрослом возрасте - любые отношения воспринимает с большой опаской.

Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину Вправи допоможуть вам розвинути критичне мислення, навчать не потонути в інформаційних потоках, бути стресостійкими і чітко розставляти власні цілі та пріоритети...

Состояния неизвестности, неопределенности и нелогичности – сами по себе являются разрушительными, а когда к ним добавляется страх за здоровье и жизнь своих близких, сложно говорить о безопасности.

Новый коронавирус стремительно распространяется по планете, к тому же имеет свойства мутировать и менять свою формулу. Как не поддаваться панике? Стресс и паника имеет свойство усиливать состояние страха и отключает логику. Важно понимать, как минимизировать риски заразиться, выполнять простые правила: регулярно проветривать помещение, тщательно мыть руки, носить маску и избегать людных мест. И верить в то, что ничего плохого не произойдет. Даже если вы подхватите коварный вирус, то переболеете в легкой форме, как обычное ОРВИ.

Потребность в уважении, признании, достижении успеха. Когда удовлетворены нижние ступени, человек стремится к достижениям. Но коварному вирусу нет дела до ваших успехов. Он поражает и высоких чиновников, и простых работяг. Сегодня важно не забывать, что мы люди и не превращаться в диких озлобленных особей, готовых закидать камнями людей, которым особенно важна поддержка. Сейчас каждый решает, как защитить себя и свою семью от опасности заражения.  Уверенность в том, что тебя любят, тебе помогут, примут даже больного, поддержат и окажут помочь очень важна. 

Далее следует потребность в принадлежности и любви.
Самое время вспомнить о семейных ценностях и взаимопомощи: позаботиться о родителях, чтобы они лишний раз не выходили из дома, поиграть с детьми, которым скучно без друзей и занятий в школе, пересмотреть свой досуг в условиях карантина. Если у вас есть любимый человек, которому вы еще не признались в своих чувствах, самое время сделать это. Если в вашей паре кризис, подумайте о консультации психолога.

Поддерживайте друг друга. Не давайте друг другу киснуть. Если чувствуете, что вам плохо, тяжело, тревожно «попроситесь на ручки». Обратитесь к вашему близкому человеку с просьбой – пожалей меня, обними меня, поговори со мной. Если чувствуете, что такая поддержка нужна вашему сыну или дочке, маме или мужу, дайте частичку этого тепла близкому человеку. Будьте чуткими, не перекормите, если не просят.

Очень важно давать пространство своим близким членам семьи. Не все выдерживают слишком плотного общения и невозможность вести привычный образ жизни. Может накопиться раздражение, желание уйти от всех домочадцев или закрыться в своей комнате. Это нормально. Важно, чтобы каждый член семьи имел время и пространство, в котором он может побыть наедине, просто почитать или помедитировать, полистать Fb или порисовать.

Людям, которые любят общение, не мыслят себя без работы, которым важно быть в центре событий, особенно сложно сейчас. Они могут остро реагировать на ограничения, связанные с карантином. Экстравертам важно не ограничивать общение с друзьями и коллегами, а постараться найти новые форматы – видеочаты, конференции, скайп-встречи.

В условиях карантина особенно ценно чувствовать принадлежность к своему кругу коллег, знакомых. Как не поддаваться панике? Общение он-лайн дает возможность ощутить собственную нужность и востребованность и еще это отвлекает от постоянного инфопотока с тревожными новостями.

Дальше идет потребность в знаниях, развитии и исследовании. Чтобы снять панику, изучите статистику, знайте врага в лицо – прочтите еще раз правила, которые помогут снизить шансы заразиться. Выполняйте их. Тот, кто вооружен знаниями, тот защищен. Ну и, конечно, продолжайте развиваться в тех направлениях, которые вам интересны. Изучайте, познавайте и исследуйте. Просторы интернета, различных он-лайн курсов и площадок в помощь.

Следующая степень пирамиды – это потребность в красоте, порядке и гармонии. Окружайте себя красивыми вещами, держите свой дом в порядке, делайте свою жизнь гармоничной и наполненной. Карантин – это возможность освободиться от ненужных вещей, выбросить хлам и пылесборники, навести порядок в квартире и оставить то, что действительно нужно или приносит удовольствие, эстетику.

Как не поддаваться панике? Смотрите красивые фильмы, интересные сериалы, наслаждайтесь классической музыкой и возможностями виртуальных экскурсий по мировым музеям пока поездки и живые экскурсии под запретом. Создавайте красоту своими руками – мастерите, вышивайте, рисуйте, плетите, лепите, пробуйте.

Самая высшая ступень пирамиды – это потребность в самоактуализации, реализации своих целей, способностей и развитии личности. Кризис — это замечательная возможность возможность пересмотреть свои жизненные цели и отказаться от ложных устремлений. Понять, что действительно важно. Во время карантина как раз хорошо вспомнить о своих увлечениях, узнать что-что новое, пройти он-лайн обучение, раскрыть свой творческий потенциал, попробовать сделать то, что давно хотели. Замечательно, что не все вирусы передаются через интернет (а только компьютерные), и мы с вами можем общаться и находить новые для себя возможности. 

Давайте не забывать, что мы люди – существа разумные и можем даже в условиях опасности выбирать жить интересно и по-человечески без паники и агрессии.

У Психолога » Страхи, тревоги » Как не поддаваться панике в ситуации угрозы заражения
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Танатотерапия, или что для нас смерть?

Танатотерапия – моделирует реальную смерть через ее символическое представление. Такими видами – символами смерти являются...

статья по психологии strahi Причина неудач на пути своих достижений

Задумывались ли вы над тем, что является причиной неудач на пути своих достижений? Возможно вы подумала сразу о том, что недостаток знаний, опыта, времени, терпения и какие-то технические моменты... Это конечно же в большинстве случаях верно! Но пр

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "Как не поддаваться панике в ситуации угрозы заражения"

Комментариев: 1.

Послание Бессознательного как глобального биолого-эволюционного регулятора, от захваченного им в плен заложника, «переболевшего» и отпущенного на свободу:

«Ну что дети мои – особи вида Homo в отряде гоминид семейства приматов – можно уже подвести первые итоги вашего тотального тестирования на жизнеспособность.

Вы думали, что уже поймали старого Бога за бороду и освободились из-под моей власти? У вас ведь есть наука, есть медицина, и они защитят вас, если что%u2026

Напрасно вы так решили, ведь я – живее всех живых%u2026 Я и есть жизнь как таковая, по моей воле вам даруется эта жизнь и мною она тотально контролируется.

И что вы с нею делаете? Жрете непомерно, пьете всякую дрянь, вонючим дымом отравляете легкие. Паразитируете на теле планеты, оставляя после себя груды мусора, отравленную воду и загаженный воздух. Вы разрушаете даже озоновый слой, последний экран защиты всего живого на Земле от внешнего излучения. Вы издеваетесь над подаренными вам телами – мало двигаетесь, мало бываете на природе, очень странно питаетесь, обретая в итоге ожирение с диабетом, болезни легких и сердца. Вы создаете вокруг себя такую среду, что сам организм ваш не выдерживает этого напряжения и сам себя убивает раковыми опухолями.

Мне страшно за вас, а вот вам, похоже, не страшно. У вас ведь есть наука, которая всегда найдет нужное лекарство или придумает хитрую схему продления вашего существования (заметьте – не жизни, а существования, дожития). У вас ведь есть медицина, которая вам это дожитие деятельно продлит, заставив ваши измученные и измочаленные тела еще какое-то время влачить свое существование.

Вы возомнили себя богами, забыли о Смерти и полагаете себя бессмертными. «Ныне рожденные дети – объявили вы – будут безболезненно жить до ста лет и более, а возможно им даже не нужно будет умирать! Ведь мы стоим на пороге великих научных открытий! И наша медицина так быстро прогрессирует!».

Как же, размечтались%u2026 Я вам намекало и так, и этак, на вашу слабость и уязвимость, на вашу столь явную постоянную открытость Смерти, что даже удивительно – как вы умудряетесь в основной массе своей дотянуть до старости и более или менее естественного умирания. В моих потаенных резервуарах (в тех же летучих мышах, к примеру) есть много убедительных доводов для понимания вами таких намеков. Я передавало вам свои «приветы» и через птиц, и через свиней, и даже через верблюдов. Но вы все не понимали%u2026

И тогда пришлось тотально вас протестировать и выяснить – способны ли вы измениться настолько, чтобы просто жить на этой планете, наслаждаясь радостями жизни, а не разрушая свое здоровье и не убивая своей активностью среду обитания других живых существ.

Вы ведете себя как вирусы, плодясь в живом организме биосферы и оставляя после себя заразу и смерть. Так вот вам еще один подарок из потаенных пещер и их обитателей – идеальный вирус, от которого вы не сможете уклониться. Который протестирует ваш иммунитет, т.е. вашу жизнеспособность, ваш ресурс выживания там, где ваша хваленая медицина не поможет вам при всем желании. Тут она бессильна. Вы все должны «переболеть» этим вирусом и, как обычно, ввести его информационный РНК-код в свой геном. «Переболевшие» обретут иммунитет и будут мною перепрограммированы на иной тип отношения к жизни в себе и вокруг себя.

Я беру слово «болеть» в кавычки потому, что в данном случае это не страдание, а достижение. Те из вас, кто еще не успел или же не стал разрушать подаренное ему здоровье, растрачивая его, как «шагреневую кожу», на прихоти своих желаний, даже не заметят этого перепрограммирования. Вирус войдет в их тела и запустит заложенную в его коде программу. Часть из вас и вправду переболеют; их организм содрогнется в усилии выжить и выживет. И этот шанс вам дается, чтобы вы поняли свои ошибки и исправили их. Ведь в следующий раз этого шанса может и не быть, я ведь теперь с сезонной периодичностью буду вас тестировать. На вашу сознательность, как в случае с гриппом, вижу, уповать не приходится.

Но некоторые из вас умрут, причем умрут, как вы имеете обыкновение говорить – «ранее отмеренного им срока». А кто это, помимо меня, вам срока отмеривает? Может наука с медициной? Знаете, это даже не смешно%u2026 Вы умираете тогда, когда я, ваш биорегулятор, перерезаю нити ваших жизней. Но бывает так, что и с перерезанной нитью, нагруженные длинным списком патологий, вы искусственно продлеваете свое существование, пренебрегая биозаконами, которым подчинено все живое. Вы мните себя бессмертными, глотая горстями волшебные таблетки, которые помогают вам совершать сизифов грех, помогают связывать моего слугу – Танатоса. Но это – иллюзия, уж поверьте. Ну а если не верите, то прячьтесь%u2026 Мой посланец призван навести порядок и здесь, восстановив естественный баланс Жизни и Смерти.

У меня нет ни малейшей злобы по отношению к вам – самым неразумным моим созданиям. Я забочусь и о вас, какие бы страшные разрушения на теле планетарного биоценоза, являющегося объектом моего попечения, вы своей вирусной активностью не производили.

И я передаю вам свой совет – оборотитесь и станьте, как дети! Живите не только (да и не столько) умом, но и телом. Радуйтесь ему и радуйте его. Больше двигайтесь, понемногу и с удовольствием ешьте простую пищу, причем ешьте, когда голодны, когда физическая активность тела требует топлива для новой энергии. Больше гуляйте на свежем воздухе, в идеале – на природе. Общайтесь со своим телом, вслушивайтесь в его болевые сигналы, поддерживайте его иммунитет, не мучайте его странными позами и неравномерными нагрузками. Высыпайтесь.

И тогда, так же как и все дети, вы «переболеете» этим моим посланцем спокойно и бессимптомно, получите от меня новую иммунную защиту и будете спокойно жить дальше, помня об этом уроке.

А о том, что этот урок вы все заслужили, свидетельствует ваш общий страх. Это ведь не страх Смерти, не так уж много вас и умирает, по крайней мере – не больше обычно. Но тут нежизнеспособные особи умирают не постепенно и незаметно, а одновременно и под пристальным внимаем СМИ. А боитесь вы неопределенности, не понимая – за что вам такая напасть, что нужно сделать, чтобы защититься от нее. Ведь не вечно же вы будете от меня прятаться%u2026 Да и не спрячешься от того, кто живет в ваших телах.

Вот я и решило рассказать вам – за что и зачем%u2026

Ваше Бессознательное

(на самом деде не я – ваше, а вы – мои, но так вам, одержимым непонятной мне и вредоносной гордыней, привычнее со мною разговаривать)»

Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr