Саморозвиток та подолання неврозу

Доброго дня.

Я доволі чуйна та емпатична людина, я - INFP. В 2022 році я перебував в кардіології на тижневому обстеженні. І мені лікар виписав діагноз - невроз.
Я маю такі симптоми - задишка, високе сердцебиття в спокійному стані - в немпокійному воно підіймається настільки, що деякі тести ( як от наприклад крутити "велосипед") відмінили, тому що через хвилювання у мене дуже підіймається сердцебиття, також в шкільні роки бувала втрата свідомості, особливо на свята та інші заходи де багато людей і доволі довго я маю стояти на ногах. Також я маю підготовчу группу з фізкультури. Як я розумію, мій невроз почав впливати на мене фізично. У мене почали на фоні боліти ноги і вони майже постійно холодні, у мене дуже швидка втома - я можу щось тільки почати робити, як я вже втомлююсь, мені не вистачає повітря, а серце колотить як наче сталось щось неймовірне.

Також я маю і ментальні проблеми. Я доволі часто хвилююся. Якісь нові завдання, як от навіть просто , кудись сходити, щось зробити, я сприймаю як випробування які мені треба виконати, особливо якщо це пов'язано з соціалізацією, тому що в мене є страх людей, їх реакції і т.п.

Я хотів би дізнатися, чи можливо це якось пропрацювати, хоч трохи вирішити для себя самому?

Нажаль я зараз немає можливості кудись з'їхати, чи зв'язатися з спеціалістом онлайн. Тому я вирішив хоч це вирішити для себе самостійно.

Я трошки читав книги по психології та психотерапії, працював з своїм внутрішнім малюком( з цим також є проблеми), я дивився якісь відео, дізнавався щось нове.

Але я не впевнений що це те що мені треба і що потрібно робити.

Можливо Ви зможете мене направити в потрібному напрямку?

Хотілося б трохи вгамувати те що в голові, і хоч якось покращити свою ситуацію з неврозом.

Дуже дякую, гарного дня!