Раціонально-емотивна поведінкова терапія А.Елліса

Ця терапія базується на гуманістичному підході та перегукується з гештальт-терапією. Вона стверджує, що наші емоційні реакції виникають не стільки у відповідь на саму подію, скільки на те, як ми її інтерпретуємо. Наші переконання, вірування та очікування відіграють ключову роль у формуванні цих реакцій. Організм реагує на світ так, як він сприймається та переживається нами.

Часто ми усвідомлюємо, що наші емоції шкодять нашому здоров’ю, заважають досягати цілей та руйнують стосунки з близькими. Проте ми можемо впливати на свої емоції, зміцнюючи здоров’я, змінюючи своє ставлення до подій. Наше мислення, емоції та поведінка тісно пов’язані, і ми здатні їх трансформувати.

Корисні питання для дослідження: «Чому люди по-різному реагують на ті самі події?» або «Чому я саме так реагую?». Ми часто даємо пояснення, які не відповідають справжнім причинам. Насправді, наші емоції та поведінка визначаються нашими переконаннями, які часто залишаються неусвідомленими (саме тому «усвідомлення» — улюблений термін гештальт-терапевтів).

Ірраціональні переконання, такі як «я повинен», «я зобов’язаний» чи «мені треба», непомітно керують нами, провокуючи негативні емоції, які заважають досягати цілей та знижують життєздатність. Їх усвідомлення та подолання відкриває шлях до звільнення від депресії, тривоги та почуття провини.

Ігор Борисович Янін