Эмоциональное выгорание мамы - основные симптомы и способы самопомощи

Эмоциональное выгорание, истощение, переутомление - как понять, что это именно оно и пора о себе позаботиться? Ниже перечисляю основные симптомы. 

Физические симптомы эмоционального выгорания

📌 КАК РЕАГИРУЕТ НАШЕ ТЕЛО:

хроническая усталость, чувствуете себя уставшей даже после ночного сна;
нет физических и душевных сил, будто вас выжали как лимон;
реакции притупляются, можете удариться об угол кровати и не заметить;
общая слабость, снижение активности и энергии, вялость, апатия;
мучает бессонница или просыпаетесь под утро и не можете уснуть;
плохо соображаете, забываете или путаете названия предметов;
головокружение, одышка даже при небольшой физической нагрузке;

Психологические проявления выгорания

раздражаетесь по мелочам, реагируете неадекватно ситуации;
случаются нервные срывы, вспышки гнева на близких;
становитесь безразличной, пассивной, все кажется скучным;
появляются депрессивные нотки, состояние подавленности;
часто переживаете чувство вины, обиду, стыд, подозрительность;
постоянно беспокоитесь и тревожитесь, ощущение, что «что-то не так»;
кажется, что вы одна за все отвечаете, ответственность за семью на вас;
постоянный страх, что вы ничего не успеваете или не справляетесь;

Влияние выгорания на отношения

хочется закрыться, побыть одной, общение с другими людьми истощает;
избегаете встреч с знакомыми, подругами, другими мамами;
заметно меняется режим дня, ребенку уделяете все меньше внимания;
занимаете себя домашними делами, избегая общения с ребенком;
не выполняете важные, приоритетные задачи в отношении ребенка;
отдаляетесь от партнера, становитесь придирчивой и критичной;
постоянно ссоритесь, отношения с партнером становятся холодными;
из отношений исчезает эмоциональная и физическая близость;
Как жить в состоянии эмоционального выгорания, как сдерживать эмоции, как контролировать себя и не срываться на близких, как научиться проще относиться и не беспокоиться из-за конфликтов в семье?

В состоянии истощения все это невозможно. Это непосильные задачи для переутомленных тела и психики. Первое, что нужно сделать - пожалеть себя, не стоять у себя над душой с кнутом, и не требовать от себя невозможного.

Раздражительность и «срывы» на близких — это “тревожный звоночек”, сигнализирующий о сильной усталости. Как только вы его слышите - начните сознательно о себе заботиться, чтобы восстановить силы.

Стратегии самопомощи при эмоциональном выгорании

1. Пересматриваем семейную систему

2. Расставляем приоритеты

3. Снижаем тревогу, чувство вины и перфекционизм

4. Учимся заботиться о себе

Отнеситесь к эмоциональному выгоранию как к болезни. Когда вы приболели и плохо себя чувствуете - нужны покой, щадящий режим и бережное отношение к себе.  

Подробнее о том, как помогать себе в ситуации эмоционального выгорания, читайте в следующей статье. Берегите себя 

Автор: Психолог Аля Середа

Из серии публикаций об эмоциональном выгорании

Опубликовано 2020-09-04 в 14:21:30