Итоги 21 дней или как успеть на карантине больше

Прошли первые три недели карантина. Впереди еще три недели гарантированного карантина. Своеобразный меридиан. Можно сделать небольшие промежуточные итоги первых 21 дня. Ожидается, что за это время уже можно успеть: изучить/подтянуть иностранный язык, прочитать давно отложенные подаренные книги, прокачать персонажа в ММОРПГ и все остальное, до чего не доходили руки.

Миф о 21 дне: реальность формирования привычек

Такое ожидание формируется в первую очередь из необходимости наполнить свободное время и общепринятого убеждения, что привычка формируется 21 день. За 21 день в коре головного мозга должны сформироваться достаточно крепкие нейронные связи. На основе нейронных связей будут дальше происходить "автоматические" последовательные действия. То, что необходимо от самого человека, это повторять одни и те же действия для физических привычек, или повторять в определенной последовательности информацию для умственной деятельности.

Кажется, все очень просто, но если на 21 день карантина ожидаемая цель не была достигнута, стоит обратить внимание на следующие составляющие:

а) от 18 до 254 ! дней необходимо на вырабатывание привычки согласно исследованию Corneli H. M. (How are habits formed: Modelling habit formation in the real world). То, что вы задумали, может сформировать прочные нейронные связи как уже на 18-й день, так и затянуться на несколько месяцев. И это нормально!

На процесс формирования привычки будут влиять: характер, темперамент, значимость деятельности для личности, сложность действия, отношение окружающих, доступность. Когда ты познаешь себя, тебе проще учитывать сумму описанных выше факторов.

Управление ожиданиями и избегание разочарования

б) из-за пункта а) следует: слишком оптимистические ожидания могут вызывать разочарования и потерю веры в себя. В то же время слишком негативные ожидания будут способствовать росту тревоги и откладыванию реализации на потом.

Отслеживание прогресса и поддержание самооценки

Лучше всего иметь еженедельник, где будет отмечен пройденный путь. Наличие реальных результатов не позволит проявляться ощущению "дня сурка", так и служит опорой самооценки.

Новые привычки как стресс и поиск мотивации

в) новые привычки – это стресс для организма. Мы сопротивляемся изменениям, как здоровая реакция на это возникает лень. И вообще мы крайне ленивые, хотя это даже хорошо. Как бы иначе мы придумывали новые способы упростить себе жизнь. Посредством осознания, ради чего ты будешь испытывать дискомфорт, активируется внутренняя мотивация.

Можно выписать, какие плюсы добавит в жизнь та или иная привычка, сравнить с минусами. Это поможет найти как результат ваших усилий улучшить вашу жизнь.

Фокус на одной привычке

г) необходимо концентрироваться на вырабатывании одной привычки. Желание успеть как можно больше, это хорошо. Пока у нас карантин, может быть много свободного времени. Кажется, можно успеть и то, и то. Но на сколько реальны эти ожидания? Ценно иметь приблизительное понимание, что вы будете развивать в первую очередь. Сохраняя одно направление. Избегая ловушки, что вы не продвигаетесь вперед.

Система повторения и подкрепления

д) то, что вы задумали, придется повторять снова и снова, раз за разом. Каждый день или же в определенный промежуток времени. В связи с этим можно задействовать как самодисциплину и самоконтроль, так и систему подкрепления.

Небольшие, но приятные бонусы, которыми вы можете поощрять себя, создадут приятные ассоциация с привычкой. К таким бонусам можно отнести как кусочек любимого лакомства (кусочек!) , так и давно отложенный любимый сериал. Для каждого такое вознаграждение – это его персонально личное.

Влияние окружения на формирование привычек

е) отношение окружающих к тому, что мы делаем. Позитивная поддержка близких, коллег или друзей играет неоценимую помощь. Она формирует уверенность в себе, подталкивает к действиям, удерживает на выбранном пути.
Вместе с тем, стоит быть внимательным к трансляции негативных предсказаний окружения / информационного пространства. Да, стоит оставлять место конструктивной критике, в отличии от заражения тревогой и передачи неоправданных страхов.

Во время карантина стало проще избегать нежелательного окружения. Остается только знать, какие послания и от кого мы получаем, дабы не ориентироваться на негативное подкрепление.

Кажется, ничего не забыл. Если забыл, предлагаю вам поделиться в комментариях.

Потому, если на 21-й день карантина книги не дочитаны, роман не дописан, а персонаж не докачан - не стоит отчаиваться. Продолжаем читать, писать и качаться, а также мыть руки с мылом и няшить котиков.

А. Рафиков

Опубликовано 2020-04-06 в 14:19:43