Как быть перфекционистом?

Перфекционист – это человек, жизнь которого полярна: хорошо/плохо, белое/черное, красивое/уродливое, правильное/неправильное. Как-будто палитра реальности такого человека и его отношения к ней наполнена исключительно черной и белой краской.

Перфекционист всегда стремиться к лучшему, вернее, к наилучшему. Перфекционист часто амбициозен, ведь он жаждет достичь высочайших целей, иначе зачем тогда вообще браться за дело?

Перфекционист зачастую недоволен достигнутыми результатами. А как иначе? Ведь мог же сделать и лучше… Поэтому часто работает на износ.

Перфекционист обесценивает себя как личность, ведь в собственных глазах не имеет значимости. Какая уж тут значимость, если я знаю только 14 иностранных языков? Мог бы и 15 выучить, бездарь!

С такими разрушительными установками человек находится в непрерывном стрессе, суете, сосредотачиваясь и растрачивая свою энергию на достижение зачастую нереальных (И НЕНУЖНЫХ!) результатов. Бежит-бежит, устанет как загнанная лошадь, а все равно не доволен. Все равно достигнутого недостаточно.

Причины перфекционизма

Почему так происходит? Если покопаться в причинах и механизмах возникновения перфекционизма (или «комплекса отличника»), то ноги растут, как и у многих проблем, из детства:

- Лена, снова двойка! Уйди с глаз долой, зачем мне такая глупая дочь нужна?! (Посыл: поступить плохо – значит лишиться внимания и любви! Если ты получила двойку, значит, ты плохая. Значит, я не буду тебя любить);

- Вот, посмотри на брата! Какой сильный! Спортом занимается, а ты бутерброды топчешь, пузо отрастил. Он сын как сын, а ты… (Посыл: ты в сравнении с другим проигрываешь!)

Таким образом, у ребенка формируется подсознательная цепочка: Я – это то, что я делаю! Я хороший, если веду себя так, как от меня ждут, когда получаю хорошие отметки в школе, красиво рисую, не лезу с вопросами и т.д. Я плохой, если мое поведение/деятельность не соответствует ожиданиям моих близких. Выходит, что личность ребенка определяют ожидания соответствующего поведения.

Но так ли это? Выходит, что если ты хороший мальчик, то тебе неподобает драться? А если ты защищаешь себя? Если тебя считают плохой девочкой, тогда автоматически ты не можешь быть вежливой со взрослыми и сверстниками? Не то.

Как справиться с перфекционизмом

Поступки – это только то, что человек делает. И поступками невозможно ограничить личность и дать полную ее характеристику. Мы все изначально хороши. Но иногда делаем плохие вещи. И от этого не становимся плохими. Ну, нахамил в автобусе. Ну да, некрасиво и нехорошо. Ну да, настроения не было. Осознал в автобусе – извинился. Осознал позже – решил сдерживаться в следующий раз. Стал ли плохим и недостойным человеком после этого? Нет, конечно. Поэтому, если вы видите в себе черты перфекциониста, поразмышляйте вот над чем:

• Вы являетесь ценностью всегда, независимо от того, что и как вы сделали;
• Расслабиться и немного отдохнуть можно и нужно тогда, когда хочется. Не обязательно доводить свое тело до болячки, как это часто случается с перфекционистами;
• Вы как личность можете быть разным: веселым и злым, бодрым и лентяем, тактичным и откровенным хамом, веселым и грустным. От этого вы не плохи, не несовершенны, вы разнообразны;
• Попробуйте найти в себе уникальные качества, которые делают из вас того, кем вы являетесь. Попробуйте сосредоточиться не на идеальности, а на личностной уникальности;
• Избавьтесь от нереалистичных целей и воздушных замков. Соразмерьте свои силы и возможности с вашими целями. Двигайтесь только к реально достижимым вещам (это не значит, что нельзя мечтать и фантазировать! Но одно дело жизнь положить на мечту полететь на Марс и умереть недовольным, ибо полет так и не состоялся, другое – научиться подтягиваться на турнике за 2 месяца);
• Оцените свои убеждения долженствования. Кому и что вы должны? Перфекционисты обычно в долгу перед всей вселенной, им сложно сказать «Нет» или отказать. Для чего вы выполняете просьбы других? Чего вам это стоит? Убеждена, что вы тратите безмерное количество ресурсов на других, но не на себя;
• Вспомните, в каких случаях перфекционизм работал против вас. Ведь перфекционисты часто настолько бояться провала, что не решаются даже попробовать что-то. Сколько всего вы упустили в своей жизни? Каких возможностей лишили себя?

Конечно, легкий перфекционизм, как и легкий флирт, – это здорово. Он наполняет энергией, задорит нас и держит в тонусе. Но если я чувствую себя полным ничтожеством из-за того, что хлеб недостаточно мягкий на столе, тогда стоит над этим задуматься. И поработать над собой. Авось вообще выбросить хлеб)