Как справиться с чувством тревоги за 5 шагов?

Когда мы испытываем тревогу, страх, первое, что приходит в голову – избежать этих сильных и глубоких чувств, заняться чем угодно, лишь бы не испытывать настоящего контакта со своей душой, но таким образом мы не избавимся от этих чувств, поскольку они будут возникать снова и снова. Эта стратегия не поможет.

Мы привыкли делить наши чувства на позитивные и негативные, социально поощряемые и социально порицаемые. Если посмотреть на ситуацию немного отстраненно, то наша душа не разделяет чувства таким образом – она относиться ко всему, как к потоку опыта без разделения на хорошее и плохое, но человеческому разуму нужны коробочки для лучшей координации с подписью «хорошее», «плохое», «полезное», «вредное». 

Маленький ребенок будет терроризировать своих родителей до тех пор, пока они его не услышат. Также, как и наши чувства будут возвращаться, пока мы не отнесемся к ним с должным уважением.

Важно понимать, что когда приходят сильные и сложные чувства, лучшее, что можно сделать это дать им время, место и пространство для заботливого проживания.

При работе со страхом и тревогой, первое, что я питаюсь понять: какое послание несет это чувство для клиента, перевожу язык души на обычную человеческую речь.

Если трактовать позитивный аспект повышенной тревожности, то это способность аккумулировать очень много сильных чувств. Если человек способен стойко и глубоко проживать тревогу, то этот человек также способен глубоко и длительно ощущать радость и воодушевление. Также это способность послать в мозг сигнал о реальной или вымышленной опасности с целью защитить себя, привлечь внимание к своему внутреннему миру, позаботиться о себе. 

Качества характера, которые помогут прожить тревогу:

• доверие (себе, другим, миру);
• надежда на позитивный исход ситуации;
• чувство юмора и жизненный оптимизм.

Если эти качества не развиты, их всегда можно доразвить. С одной клиенткой с темой тревожности мы формулировали аффирмацию: «Я в безопасности, я доверяю себе и потоку жизни». Для неё это было терапевтично.

Насчет юмора, если человек, который проверяет по 10 раз входную дверь перед выходом и делает селфи на фоне двери, уже готов искренне посмеяться над ситуацией и придумать анекдот, то он уже наполовину или полностью проработать свою тему.

Механизм проживания тревоги

1. Осознать свою тревогу, описать её, придумать на неё метафору, посвятить ей сонет.

   Принять себя без критики и осуждения, как человека, который испытывает тревогу. Позволить себе испытывать это чувство.

   Когда маленькому ребенку больно, заботливый родитель не говорит ребенку взвалить на себя вдвое больше обязанностей и корить себя за то, что он чувствует. Заботливый родитель создаст ресурсные условия для преодоления кризиса. Так давайте же найдем этого заботливого родителя внутри себя!

2. Что позитивного появилось в жизни после возникновения тревоги?

   Например, тревога за свое здоровье во время пандемии covid-19 позволила больше времени уделять своему здоровью: чаще мыть руки, кушать больше полезной пищи, делать физические упражнения для поддержания иммунитета.

3. Осознать выгоды ощущения тревоги

   Например, сложно работать – могу не делать ту часть работы, которая не нравится. Могу получить внимание и заботу (любовь) от близких людей, рассказывая о своей тревоге.

4. Осознать послание тревоги

   Если бы тревога была человеком, то чтобы она сказала? Можно написать целое письмо от имени тревоги. Тревогу нужно услышать и внести изменения в жизнь в соответствии с её посланием.

5. Провести ритуал отпускания тревоги

   Можно написать тревоге прощальное письмо, поблагодарить её и попрощаться с ней.

   Если тревога не хочет уходить, в таком случае стоит более глубокого окунуться в послание тревоги, значит ещё есть урок, который нужно извлечь.

Желаю Вам спокойствия и гармонии!

С заботой о Вас,

Психолог Елена Камко

Опубликовано 2020-04-30 в 10:17