О пользе медитации

Современный мир полон неопределенности, перемены происходят настолько быстро, что сложно успеть за ними. Все больше людей находятся в состоянии хронического стресса и все больше растет потребность научиться с этим стрессом справляться. Для этого помощником послужит привнесение в свою жизнь больше осознанности. Как часто мы чувствуем себя втянутыми в непрекращающуюся болтовню нашего мозга, который то и дело нашептывает нам тревожные мысли о прошлом или будущем? И насколько мало в нашей жизни занимает присутствие в настоящем моменте, созерцание здесь и сейчас, этой мысленной пустоты, наполненной тихим счастьем и спокойствием… Чтобы развить у себя этот навык, предлагаю вам попробовать практику медитации.

Множество исследований доказывают позитивное влияние медитации на жизнь человека:

• уменьшение раздражительности, тревожности и депрессивных состояний;
• улучшение памяти, скорости реакции;
• повышение психологической и физической выносливости и др.

Люди, регулярно практикующие медитацию, в среднем более счастливы и довольны жизнью.

Начать медитировать совершенно несложно - это не занимает много времени и вам не нужно обладать какими-то особыми способностями. Для начала, устроившись удобно в тихом месте, в течение минуты наблюдайте за вашим дыханием, подобно морскому приливу и отливу, не контролируя его, расслабьте мышцы лица и тела, при возникновении каких-либо мыслей, спокойно возвращайте себя к наблюдению за дыханием.

К такому созерцанию также полезно прибегать в местах, где так и тянет придаться мыслям: в лифте, в пробке, во время прогулки или принимая душ. Вместо того, чтобы привычно начать обдумывать все на свете, освободите свой ум от мыслей и сознавайте, ощутите свое тело, дыхание.

Используйте свое мышление как полезный инструмент, когда вы осознано хотите обдумать какую-то ситуацию, принять решение, но не позволяйте разуму без вашего ведома уносить вас в мысленный водоворот.

ПС: Этим летом я провела вечер возле горной реки. Ее течение, шум воды, прозрачность оставили свой отпечаток у меня в сознании. И во время медитации, если возникают мысли, я представляю, что это листья, которые падают в эту реку и уносятся вдаль.

Опубликовано 2019-11-07 в 22:22