Паническая атака: алгоритм действий по выживанию

Про панические атаки не писал только ленивый. Поэтому обойдусь без лирики: тому, кто не знает, что это - эта статья в принципе не нужна, а кто испытывает периодически приступы, тому не нужно объяснять,  как часто бьется его сердце, дрожат руки, земля уходит из-под ног, все тело покрывается испариной и т.д.

Ад, предчувствие смерти, кошмар, бездна…

Причины и механизмы панических атак

Как только люди, страдающие паническими атаками,  не называют это состояние.  Так как после первого приступа панической атаки (ПА) страшит следующее его появление, человек, один раз испытавший приступ,  постоянно находится в состоянии ожидания, то есть в состоянии напряжения. И естественно, в таком состоянии ПА не заставляет себя долго ждать.

Ограничения медикаментозного лечения

Большинство людей  для борьбы с симптоматикой используют медикаменты.  Медикаменты помогают снизить симптоматику, но, как показывает моя практика работы и исследования других специалистов, причины, которые привели к их возникновению, начинают рубить себе выход в другом направлении - либо психосоматическими заболеваниями, либо возникновением кошмарных сновидений и т.п. Поэтому лечение медикаментами в этом случае нельзя назвать решением проблемы.

У кого-то ПА возникает в определенном месте – у одной клиентки симптомы возникали только в самолете, у другой – в метро.  У некоторых людей  -  независимо от места, а в зависимости от настроения или мыслей: у одного клиента - в состоянии отдыха, у другого – при необходимости деловой встречи.

Одно остается для всех общим – желание найти выход из замкнутого круга ожидания и наступления приступов. Как это возможно? Путем психотерапии.

Первым этапом в работе с клиентами с симптоматикой ПА закономерным становится умение не изолировать надвигающуюся тревогу, не спрятаться от нее за медикаменты, а найти собственные ресурсы справляться с приступом при его возникновении.

Алгоритм действий при панической атаке

Для этого своим клиентам я предлагаю следующий алгоритм действий. При возникновении первых симптомов ПА:

1. Обратите свое внимание на дыхание и следите за ним. Все сознание должно быть направлено на овладение дыханием: вдох – выдох, чувствование этого дыхания – как воздух входит в легкие, как увеличивается грудная клетка, медленный выдох, опять вдох. Такое сосредоточенное осознанное дыхание дает возможность переключить внимание с ожидания развития приступа  на ощущения в теле. А самое главное  - время идет, вы дышите, приступ не развивается - жизнь продолжается. Несколько минут стоит посвятить только регуляции дыхания.
2. Обратите свое внимание на тело. После того, как дыхание сможет быть контролируемым, следует перевести  внимание с грудной клетки на все тело. Не прекращая осознанно дышать, начинаем сканировать собственное тело - состояние рук, ног,  мышц живота, шеи, головы.  Как чувствуют себя руки - холодные, теплые, сжаты ли пальцы – расслабить, расжать, как чувствуют себя ноги – каменные, из ваты – почувствуйте их более внимательно – как они стоят на полу, пошевелите ногами и при этом не забывайте – вдох – выдох и т.п. Вывод: тело функционирует - жизнь продолжается. Несколько минут уделите телу, пока не почувствуете, что тело расслабилось.
3. Обратите свое внимание на собственный взгляд. Бывает, что люди в момент ПА буквально ничего не видят, взгляд их направлен в одну точку, сознание сужено на собственном переживании тревоги и, соответственно, один симптом порождает другой. Поэтому, после того как вы сможете управлять своим дыханием и просканируете собственное тело, попробуйте не прерывая дыхания, провести взглядом вокруг себя. Наверняка рядом есть то, чем можно заинтересоваться и на что стоит переключить свое внимание. А это подтверждает то, что  жизнь продолжается.

Следуя этому простому алгоритму, приступ тревоги, обсессии, паники быстро снижается и со временем проходит.

Эффективность алгоритма и его значение

Естественно, истинные причины возникновения перечисленных симптомов  остаются пока за рамками вашего понимания, а следовательно и  повлиять на них вы не можете.  Однако, так как главным страхом ПА является страх внезапной смерти, как средство пережить приступ ПА, вышеописанный алгоритм действий в моей работе зарекомендовал себя на «отлично». Ведь он дает понять и прочувствовать, что ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ!