Психотравма. Есть ли у меня?

Если до войны понятием «травма» спекулировали на каждом углу, то сейчас это, к ужасу, становиться нашей реальностью.

Война и переживания, с которыми мы сталкиваемся, запускает такие психические изменения, которые могут привести к травматизации и в том числе к ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Что такое психологическая травма?

Сначала разберёмся с понятием травмы. Это реакция организма на определенную ситуацию или серию событий, которые несли психологическую и/или физическую угрозу жизни человеку. Но! Для развития травмы достаточно и только психологического влияния.

Одно и тоже ли - травма и стресс?

Нет, но сходство есть в том, что травма - это очень сильный стресс, с которым ранее человек скорее всего не сталкивался и который случился неожиданно, у человека не было возможности к нему подготовиться.

Стресс - это же больше о физическом или психологическом напряжении, которое является нормой для человека, если он не перетекает в хроническую форму (стресс без передышки). «Хороший стресс» может быть даже полезен психике человека, как контрастный душ полезен телу.

А вот хронический стресс может влиять и на сердечко, и на нервную систему, и на ЖКТ…

То есть, любая травма - это стресс, но не любой стресс - это травма.

Симптомы психологической травмы

Что может чувствовать человек, у которого травма: гнев и страх, тревогу, стыд и вину, запутанность мыслей и проблемы с концентрацией внимания, чувство безнадёжности и отрицание реальности.

И вопрос в том, что эти чувства испытывают сейчас многие, основное - это длительность этих переживаний.

Люди, которые столкнулись с травмой, могут не контролировать свои эмоции, не мочь с ними справиться. Поэтому часто могут избегать общения с людьми и жаловаться на ночные кошмары.

С физиологический стороны, симптомы в теле могут напоминать симптомы панические атак - расстройство жкт, повышенное сердцебиение, сильное потоотделение и дрожь в руках и ногах, плохой сон и аппетит.

Но на что ещё стоит обратить внимание - это

• постоянная усталость
• невосприимчивость к внешним раздражителям и потеря способности нормально двигаться и говорить
• изменения в мимике

События, приводящие к травме

Какие события могу привести к травме?

• вы или ваша семья попали в серьёзное дтп
• вы или ваши близкие подвергались насилию или жёсткому обращению
• вы столкнулись со смертью или чередой смертей любимых людей, особенно если это произошло за короткий период времени
• и конечно, что особенно актуально для многих : вы находились в зоне активных боевых действий, где вам угрожала реальная опасность

Способы справиться с травмой

Как справиться с травмой?

Избавиться от травмы полностью самостоятельно, увы, не удасться…

Снизить ее влияние, можно попробовать такими способами:

• Взять блокнот и записывать все свои эмоции, которые вы испытываете. Чувства, с которыми сталкиваетесь, события, которые переживаете. Это не исцелит вас, но перечитывая вашу историю, вы научитесь лучше понимать себя и свои боли.
• Разрешить себе проявлять эмоции. Не сдерживать слёзы, если вам плохо и хочется плакать, кричать, если нет сил молчать, злиться, если есть повод, чувствовать обиду, если вас обидели.
• Поддерживать максимально здоровый образ жизни, где нет перебора в алкоголе, курении, кофе/чая или других возбудителей нервной системы.

Если же есть возможность обратиться к специалисту-психологу или попробовать групповую психотерапию - то это гораздо более высокий шанс избавиться от психотравмы.

Именно по этой причине и у каждого профессионального психолога есть свой психолог, который помогает ему справиться с его внутренними конфликтами.

Самоанализ - классная штука, но даже самый осознанный человек не сможет заглянуть сам себе глубоко в душу. Потому что часто травмы, которые влияют на нас - это те события, которые хочется забыть, отрезать, вычеркнуть из своей памяти. Всегда нужен кто-то нейтральный второй, кто поможет вытянуть и переработать информацию, о которой молчит психотравма.

Опубликовано 2022-07-19 в 13:48:11